宅在家里吃吃吃 你需要无负担的"休闲零食"(3)

　　小长假少不了聚餐，各种油腻重口的大菜肯定没少吃。麦片富含膳食纤维，有利于肠胃蠕动，清肠排毒。另外，麦片的饱腹感强，能帮你给旺盛的食欲踩刹车！

　　不过很多人嫌弃麦片难吃，冲调随便卖相不佳。快别out了，现在欧美流行隔夜燕麦(Overnight Oats)，口感卖相都很赞。

　　主料：

　　old-fashioned oats 1汤匙(Tbsp)；枸杞适量；葡萄干适量；鲜牛奶1汤匙(Tbsp)；无糖纯酸奶1汤匙(Tbsp)；水果适量

　　调料：

　　红糖或蜂蜜1茶匙(tsp)

　　制作步骤：

　　1.取一个干净无油的罐子，把燕麦，枸杞，葡萄干放入罐中；

　　2.加入一汤匙牛奶；

　　3.再加入一汤匙酸奶。最好用希腊酸奶，普通的原味酸奶也可以；

　　4.加一茶匙红糖或者蜂蜜；

　　5.搅拌一下，盖上盖子，丢冰箱冷藏过一夜；

　　6.吃的时候随意切一点水果拌进去即可。

　　小贴士：

　　1.这种方法做出来的燕麦口感会比较类似冰淇淋；

　　2.如果不喜欢酸奶全部用牛奶也不是不可以，成品会比较稀。

　　3.麦片的话old-fashioned rolled oats是最常用的，用手边任何种类的燕麦片其实都可以！生燕麦泡好后口感较Q，快熟燕麦比较糊状。

　　

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