女人从什么时间开始衰老 营养学家给答案(5)

　　蛋白质：深夜加油站

　　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，所以应该注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。此外，蛋白质还可以提高身体代谢，提供能量，保证熬夜期间的人体正常工作。

　　推荐食物：牛奶，鱼类，肉类，蔬菜

　　水分：保持新陈代谢流程顺畅

　　在熬夜的时候最需要补充的就是分水，白开水、茶水、矿泉水都可以。当人体水分减少时，人体新陈代谢减弱，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少等问题，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为了保证水分的摄入，熬夜时候应至少补充1L左右的水哦。

　　推荐食物：枸杞菊花茶、白开水、绿茶、柠檬茶(非瓶装饮料类)

　　营养师推荐食谱

　　早餐(7:00~8:00)：小面/杂粮粥/蔬菜粥1碗全麦面包2片+煮鸡蛋1个+豆浆/脱脂牛奶1杯

　　午餐(12:00~13:00)：清炒时蔬半盘+红烧豆腐4两/鱼虾2两+米饭2两

　　下午茶(15:00~16:00)：绿茶/铁观音+坚果1把150

　　晚餐(18:00~19:00)：餐前吃苹果/梨200g~300g+西红柿鸡蛋汤1碗+窝头/全麦馒头/燕麦粥1~2两

　　加餐(熬夜期间)：枸杞菊花茶+酸奶水果沙拉1碗

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