女人从什么时间开始衰老 营养学家给答案(4)

　　B族维生素：让脂肪迅速分解

　　维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，维生素B2不足的话，会影响这些营养素在体内的代谢，并且引发一系列的身体炎症。长期处于精神紧张的职场女性也应该多补充维生素B2。

　　推荐食物：蛋黄、牛奶和豆制品、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等

　　辣椒素：提高体温燃烧卡路里

　　辣椒和胡椒是众所周知的代谢助推器。黑胡椒、姜和辣椒能提高体温，促进卡路里燃烧。肉桂可以提升你的工作效率，提高循环代谢和胰岛素敏感性，从而帮助脂肪代谢。但要选择低脂肪的健康烹饪方法。水煮鱼或者麻辣火锅的话，还是乖乖放弃吧！

　　推荐食物：辣椒、胡椒、姜、桂皮、孜然

　　营养师推荐食谱

　　早餐(7:00~8:00)：小面/杂粮粥/蔬菜粥1碗全麦面包2片+煮鸡蛋1个+豆浆/脱脂牛奶1杯

　　午餐(12:00~13:00)：清炒时蔬半盘+红烧豆腐4两/鱼虾2两+米饭2两

　　下午茶(15:00~16:00)：拿铁无糖/黑咖啡+坚果1把

　　晚餐(18:00~19:00)：餐前吃苹果/梨200g~300g+白菜豆腐汤1碗+窝头/全麦馒头/燕麦粥1~2两

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