女人从什么时间开始衰老 营养学家给答案(3)

　　蛋白质：生热效率超高

　　充足的蛋白质可以提高身体代谢水平，蛋白质类食物的生热效应约30%，是主食类食物的7~8倍，所以饮食中要保证充足的蛋白质。50kg的女性每天需要50g蛋白质，相当于1杯牛奶或酸奶、1个鸡蛋、2~4两豆制品、2两瘦肉、1把坚果。

　　推荐食物：奶制品、蛋类、豆制品、瘦肉、坚果

　　营养师推荐食谱

　　早餐(7:00~8:00)：小面/杂粮粥/蔬菜粥1碗玉米1根+煮鸡蛋1个+豆浆/脱脂牛奶1杯

　　午餐(12:00~13:00)：清炒时蔬半盘+红烧豆腐4两/鱼虾2两+米饭2两

　　下午茶(15:00~16:00)：绿茶/铁观音+坚果1把150

　　晚餐(18:00~19:00)：餐前吃苹果/梨200g~300g+西红柿鸡蛋汤/紫菜蛋汤/白菜豆腐汤+窝头/全麦馒头/燕麦粥1~2两

　　空中飞人：咖啡因+B族维生素+辣椒素

　　咖啡因：提高代谢又提神

　　对于经常要飞来飞去的职场女强人，黑咖啡一定是你的好伙伴。营养学家也证明了咖啡因可以有效提高身体代谢、提高耐力、延缓疲劳。每天1~2杯，但不要超量，否则会影响睡眠。

　　推荐食物：黑咖啡

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