吃碳水才能瘦这3个时间吃效果最好(4)

发布时间：2015-03-12 10:30 【来源：】

　　2、运动前1小时：储备糖原

　　强忍饥饿进行锻炼，并不能起到减肥效果。当人体处于饥饿状态时，血糖水平开始降低，严重还会出现头晕昏厥等强烈的身体反应。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与提供能量，维持运动强度。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，如果运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，可能会出现肌肉和肝脏的肝糖储备耗尽，进而导致肌肉出现疲乏无力。

　　推荐运动前食物：低脂、中低含糖的碳水化合物

　　运动前的食物选择也是相当重要，切忌摄入含糖量过高的碳水化合物。选择低脂的碳水化合物，这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。运动前的进食并不需要很多，能够保证运动需要就够了。

　　①一碗米饭

　　运动前可以通过食用米饭来达到提高血糖的目的，米饭可以维持血糖水平，给运动提供充足的能源。如果运动的时间超过60-90分钟以上，米饭、豆类是很好的储能食品，这些食物缓慢地被身体消化转变成单糖，能够长时间的供应能源给运动中的肌肉使用。

　　②一根香蕉

　　香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能基本满足运动所需的消耗。

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