小腹燃脂操 坚持30天你就能穿比基尼啦

　　你的泳衣准备好了，你的小鲜肉也穿着泳裤准备好了，但是你的身材准备好了吗？

　　小腹燃脂大挑战，坚持30天你就能穿比基尼玩小鲜肉啦

　　天气越来越热咯，然而我知道你的身材还没准备好穿比基尼~想想海滩上穿得比你还少的小鲜肉，你是不是要努力一下才能去钓他们呢？试试这个美国COSMOPOLITAN推荐的“30天小腹毁灭计划”吧：

　　海滩上穿得比你还少的小鲜肉

　　这样的小鲜肉好想吃啊(ˉ﹃ˉ)

　　初级版小腹训练

　　如果你没有日常运动习惯，就要从初级动作开始，让身体快速适应运动的节奏，避免运动伤害。做这些动作前一定要暖身，同时准备瑜伽垫、舒适的运动服装，以及水~

　　跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手打开、紧贴。双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖不用碰到地上，再换另一只脚。重复做一分钟。

　　step1

　　简易版的仰卧起坐，上半身不用整个坐起，离地约30度即可，这样可以燃烧小腹脂肪。同样做满一分钟。

　　step2

　　躺在地上，双脚曲起，左右手分别去碰左右脚踝，然后用手再碰头部。上半身微微抬起，跟上一个动作一样，离地约30度，做一分钟。

　　step3

　　双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度。将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在半空中，一样重复做一分钟。

　　step4

　　站起来，将双手平放至腰间前，原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重复一分钟。

　　step5

　　进阶版小腹训练

　　初级版训练连续做一周之后，你就可以开始进阶版了。

　　先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌紧贴，先将左脚往上抬至屁屁上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。

　　step6

　　躺在地上，双脚打直并拢并抬起，让身体呈90度，双手放至头后方，先用左手去碰左脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。

　　step7

　　双脚微弯，上半身抬起，只剩屁屁在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。

　　step8

　　躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

　　step9

　　双手撑在地上，脚尖碰地，再将左脚往上抬，小腿呈现平行状态，接着换右脚，一样重复一分钟。

　　step10

　　做完运动之后，切记不要急着躺下来休息，要做一些缓和动作，像是原地踏步、拉筋等等，第二天才不会全身酸痛哦。现在开始还来得及，Girls快快动起来吧~