单一食物减肥不靠谱 小心减出躁狂症(2)

发布时间:2015-05-20 11:10 【来源:

  恐越减越肥

  光靠单一食物减重虽然热量摄取低,初期减重效果明显,但其实减去的几乎都是水分与肌肉,当时间拉长身体基础代谢率下降,即使吃得少也难瘦,加上单一食物减重法执行难度高,只要一恢复正常饮食就容易复胖。

  【这样做】

  首先,最重要的一点是谨记减重期间避免吃消夜、含糖饮料、饼干零食等,另外要避免急速瘦身增加身体负担,每个月约减2公斤为宜。再注意以下的饮食原则,合理搭配食物进行节食减肥才能瘦得健康!

  营养要均衡

  单一食物减重法营养易摄取不均,建议仍是要均衡摄取奶、蛋、豆、鱼、肉类,以及蔬菜水果,另外,许多减肥者因为怕胖而不吃淀粉类,其实主食是身体补充碳水化合物与增加饱足感的主要来源,仍应该适量食用。

  在单一食物减肥期间,不妨合理安排间隔你的减重餐,每周安排4~5天减肥餐,剩下的时间里正常饮食。或者为了减肥的效果,在坚持运动和减肥餐外,不妨安排一份蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例接近1:0.7:5的早餐,在每天的开始提供充足的营养给身体!

  高纤增饱足

  均衡饮食以外的减重方法,就是可在食物中以粗糙食物取代精致食品,例如淀粉类就以糙米取代米饭、面条等,避免仅摄取到热量,而像糙米、花椰菜中的纤维质也有助肠胃蠕动、增加饱足感,以及减缓血糖上升速度避免肥胖。5

  科学研究发现,纤维质会影响脂肪的吸收,减少热量囤积,而且,吃进纤维质后,很容易产生饱足感,可抑制过度进食的欲望。此外,纤维质含量丰富的食物,脂肪含量相对较低!完全不必担心吃进太多油脂,但值得注意的是,有些高纤零食、饮料含钠量高,要注意营养标示,不能吃进太多的盐份。

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