扭转拉伸动作 肌肉活动充分身型变紧实(3)
发布时间:2014-11-27 13:27 【来源:】
二、开始练习
A
需要准备的道具:
毛毯、被褥、杂志或是比较厚的笔记本
1.让坐骨坐在叠成一小块的毛毯上面。大腿根到肩膀的部位形成一条直线,利用腹部和腰部的肌肉,拉伸背部。让脚后跟往前移动,而且要贴着地面,拉伸脚板。两脚脚尖尖立起来,向着天花板。下颚稍微往上抬,脖子往后收紧,让眼睛可以看到鼻头。保持这样的动作,重复呼吸10次。
[3]
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