减肥时怎样吃才不容易饿？

　　保证优质蛋白的摄入量

　　优质蛋白的来源非常丰富，它存在于鸡蛋清、豆制品、鱼类以及乳制品中。说到优质蛋白，不得不提到其中最具代表性的乳清蛋白，它是从牛奶中提取的一种蛋白质。很多人在减肥的时候绝对不会去碰乳制品，但事实上，乳制品在中的乳清蛋白对于减肥以及抑制饥饿感都非常有帮助。刊登在《美国营养学会期刊》(American Society for Nutrition Journal)上的一项研究报告指出，乳制品中的乳清蛋白不论是对于减肥还是维持体重都有不错的辅助作用，这种蛋白质进入消化道之后所需的消化时间要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上。所以，在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。

　　

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