花样玩转瘦腹运动 练出完美11字马甲线

　　想要练出马甲线来迎接灿烂的春天，你手上肯定有不少瘦腹的运动宝典吧。不过，卷腹、平板支撑怎么做，你是真的知道吗？而且撇开那些枯燥的静态运动，花样的仰卧起坐你又有没有试过？想要自己练出马甲线，这几个招数不得不看哦！

　　瘦腹有窍门

　　想要彻底征服高跟鞋、露胃装、比基尼……你需要的不是买买买，而是首先得有个完美好身材。虽说完美的标准每个人都不一样，但大热的马甲线就绝对少不了！你要开始锻炼了？那就给你推荐“撕裂腹肌”后再生马甲线的核心运动，比腹肌撕裂者轻松，但马甲线锻炼效果绝对不弱哦！只需每周2~3天在家按照这几种招式进行锻炼，马甲线和纤腰就离你不远啦！

　　饮食配合

　　当然在饮食上也要多多注意和配合，尤其是早起空腹吃的那一餐，一定要吃大量的蔬果和蛋白质，例如将3个苹果、1根红萝蔔与半个芭乐打成蔬果汁，搭配2~3颗蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋，另外，晚餐尽量6点前吃，平时喝一些奇亚籽泡水，补充蛋白质的同时也可增加饱足感。

　　此外，自製辣椒油，或是将辣椒晒乾打碎成辣椒粉之类健康的“重口味”食物也不怕吃！其实潮湿闷热的天气最适合吃辣了，吃辣可以帮助排除体内湿气，就像做热瑜伽一样！

　　热瑜伽

　　当然啦，以为身材窈窕就不用瘦身减肥哦~没有身体曲线就等于干瘦而已，穿着松垮垮的衣服，干干瘦瘦地完全没看头~所以很多看起来不胖的女生，因为缺乏紧实的线条而显得气质颓靡，核心力量不够就更显得疲软，想要hold得住完美的高跟鞋、想要有稳定有自信的姿态，你就很需要加强对核心肌群的锻炼。

　　下面这套腹肌撕裂运动，做完一次保证让你酸痛过瘾，但练出来的完美马甲线也绝对包你满意！

　　

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