如何在夏天来之前让你的腰腹变平坦

　　夏天说来就来，不少同事纷纷跑来问，呀肿么办肚子上的一圈又一圈，夏天说到就到了，遮都遮不住了还打算穿美美的露脐装呢。说完，小编赶紧低头摸了一把，还好，马甲君依旧伴我。

　　如何在夏天来之前让你的腰腹变平坦

　　干货之前，再次和大家生声明几个误区，可能你听过很多次了，可是很多妹子还是陷在里面无法自拔。(认真脸)

　　仰卧起坐到底能不能减肚子？

　　一、仰卧起坐到底能不能减肚子？

　　仰卧起坐是我们学生生涯中共同回忆，仰卧起坐并不能减少腹部的小肉肉？没错，一般人在做仰卧起坐的时候，是利用头部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的训练。相反，长期用错误的姿势做仰卧起坐，还可能导致脖子脊椎受损。对于瘦腹效果，只有，呵呵。

　　有只减腹部脂肪的方法吗

　　二、有只减腹部脂肪的方法吗？

　　这也就是我们爱说的局部减肥，一句话告诉你，绝！对！没！有！这样的方法，局部塑形倒是有，前提是脂肪已经减得差不多了，我只是想更有型一点，那么久可以针对局部做一些锻炼，让线条明显一些。

　　咳咳……今天的货有点干，请大家自备好水。

　　腹部可以分为上腹部、下腹部，那么我们在练的时候也可以分开针对，交替结合。

　　马甲线女王袁姗姗

　　上腹部：

　　卷腹——最经典的腹部塑形动作没有之一

　　这也是正确的仰卧起坐，小学开始就做仰卧起坐，都是脚被压着对吧，那其实是为了一分钟之内做更多次数的投机，脚被压住了，肯定是腰部和腿部用的力更多了，不信大家现在试试？马甲线女王袁姗姗40天练出马甲线，这个动作的功劳不小哦。

　　卷腹

　　平躺在，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住地面，双手虚抱于头后，以头部- 肩部- 上背部- 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底，动作结束躺下时再吸气。

　　在这个基础上还有很多变式

　　在这个基础上还有很多变式，万变不离其中，腹部带酸痛感就对了。

　　腹部训练1

　　腹部训练2

　　腹部训练3

　　腹部训练4

　　腹部训练5

　　单其实肚子上的游泳圈最严重的，是在肚子偏下部对不对，赶紧低头摸一摸。下腹部更容易堆积脂肪，也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多，肉松弛，肌肉力量越弱，所以下腹部练起来更虐心哦。

　　上腹部下腹部都瘦了，要腰腹更性感，那就必须备上武器——腰线。

　　先看看维秘模特↓↓↓

　　维秘模特

　　腰部与骨盆接洽位置一道弯曲的弧形下凹流线，也被定义为性感、魅力的标志。

　　当然这个和基因也有关系，有人天生就有明显的腰线，那么恭喜你。也有一部分人是比较难有这道曲线，就是我们常说的“直筒腰”，那除了要做到脂肪少以外，就是要尽量少做专门针对腰部两侧的动作了。

　　运动结合饮食

　　再强调一次，肚子一层一层游泳圈，只是做上面这些动作的话，基本效果为零，必须要结合不爆卡(最好是清淡，避免重油、重盐)、适量有氧运动减脂，再配合专门的腹部训练，一两个月保证会出马甲线。