有这8组瘦腿动作 大腿内侧肉肉有救了

　　相信你也跟COCO一样又这样的烦恼吧，瘦腿难，瘦大腿内侧更难！怎么样才能趁着夏天露大腿之前把双腿练得紧致又匀称呢，跟着我们学吧！

　　有了这8组瘦腿动作大腿内侧肉肉有救了！

　　腿神邦辰

　　逆天大长腿

　　腿神邦辰绝对是逆天大长腿，不管是在T台的霸气外露还是平时在活动上驾驭超短裙，绝对是完美比例。

　　Gigi Hadid

　　Gigi Hadid

　　Gigi Hadid

　　你们不要光看肉弹超模Gigi Hadid的丰满，完美身材比例和大长腿才是重点中的重点，而且身材丰满还给她的性感指数加分又加分。

　　米兰达可儿

　　米兰达可儿

　　米兰达可儿

　　当然又长又紧致的大长腿阵营也不能少了米兰达可儿这位辣妈，平时看她露腿的机会比较少，但其实却很惊艳。

　　内侧翻折

　　动作1：内侧翻折

　　侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。

　　翻转上踢

　　动作2：翻转上踢

　　侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。

　　侧面支撑

　　动作3：侧面支撑

　　双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。

　　平板支撑

　　动作4：平板支撑

　　这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。

　　向后踢腿

　　动作5：向后踢腿

　　单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。

　　十字交叉

　　动作6：十字交叉

　　平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。

　　拱形抬臀

　　动作7：拱形抬臀

　　平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。

　　向后蹬腿

　　动作8：向后蹬腿

　　单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。