又翘又性感的臀部是练出来的

　　人人都不是卡戴珊那样极致的身材曲线和完美的臀部，但人人都可以做到让身材变更好。这个时候你需要的是对自己的约束力还有塑形运动每天动起来，因为又翘又性感的臀部真的不是天生丽质。

　　才不相信天生丽质这种鬼话又翘又性感的臀部是练出来的

　　Candice Swanepoel

　　又翘又性感的臀部

　　说到又翘又性感的臀部，我第一个想到的就是糖糖Candice Swanepoel。

　　完美的腰臀比例

　　完美的腰臀比例就连妹子们都惊呼“太完美”，但是你真的以为她们都是天生丽质的么？

　　天使们的日常训练

　　天使们的日常训练

　　看看天使们的日常训练就知道了，好身材绝对是练出来的！

　　Candice Swanepoel

　　Candice在芭蕾舞房认真训练

　　印象最深刻的就是Candice在芭蕾舞房认真训练的照片，抬腿提臀，不仅修炼了腿部肌肉线条和让臀部更俏，还修炼了她的气质。

　　Doutzen Kroes

　　拳击也是有氧运动的一种

　　你一定知道Doutzen Kroes是拳击爱好者，但是你不知道的是其实拳击也是有氧运动的一种，快速消耗身体脂肪锻炼心肺功能，对于身材线条的修饰也有莫大贡献。

　　Karlie Kloss

　　Karlie Kloss

　　你不要看霉霉的好闺蜜Karlie Kloss玩的嗨，私下里她对于身材的训练也是毫不马虎的，日常里最常做的就是塑身运动以及瑜伽。

　　8组动作锻炼完美腰臀比

　　动作1：抱头半蹲

　　动作1：抱头半蹲

　　双手环抱住后脑，双脚打开与肩同宽，这个时候进行半蹲的动作，最先锻炼到的是大腿上方的肌肉以及臀部下方，持续20个动作。

　　动作2：左侧抬腿

　　动作2：左侧抬腿

　　准备好瑜伽垫，双手支撑地面，双膝着地，双手与双腿的间距同宽，屈膝的同时向外侧横向抬腿，左边腿做10次。

　　动作3：右侧抬腿

　　动作3：右侧抬腿

　　这个动作其实就是动作2的反方向版本，动作一直，换做右边屈膝抬腿，做10个动作。

　　动作4：平直后踢腿

　　动作4：平直后踢腿

　　双手支撑在瑜伽垫上，与肩同宽，双脚并拢支在地面，身体抬高呈现出三角形的状态，向后平直踢腿，这个动作可以锻炼到臀部肌肉。

　　动作5：平直后踢腿

　　动作5：平直后踢腿

　　与动作4是一样的，只不过是反方向的动作，后踢腿一组10个动作，可以提升臀部线条。

　　动作6：斜向上踢腿

　　动作6：斜向上踢腿

　　用双臂支撑地面，单膝90度角跪在地面，身体呈倾斜状。单只腿平行向上抬起，抬到60度角，然后再保持水平，一组动作做10个。

　　动作7：斜向上踢腿

　　动作7：斜向上踢腿

　　与动作6一样，它是反方向的动作，一定要记得抬腿的过程中收腹，这样可以锻炼到臀部线条。

　　动作8：平躺抬臀

　　动作8：平躺抬臀

　　平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，夹紧臀部用腰腹的力量向上抬起保持平直之后在放平，持续20个动作。