"扭"出纤细腰线！3步肚皮舞入门动作

　　都说一胖胖肚子，你是否很想摆脱“水桶腰”的称号，却又没有自信能每天坚持减肥计划呢？想为减肥换个心情，不如试着配合着音乐做的“肚皮舞减肥操”吧。每天只需3分钟，跟着性感舞者学学扭腰，在变美变性感的同时，还能收紧下腹，打造纤细腰围。内容来源：爱美女性网

　　基本姿势

　　一、骨盆左右提拉热身篇

　　(1)肚皮舞减肥操的基本姿势

　　动作1：挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，膝盖完全放松，稍稍弯曲。

　　动作2：耻骨向上提拉，使骨盆端正。在做肚皮舞减肥操的时候，这个动作是基本姿势。

　　收紧肌肉

　　(2)收紧下腹和臀部周围肌肉

　　动作1：在基本姿势的基础上，右脚膝盖稍稍弯曲，右侧腰部稍稍向下移动。

　　动作2：左脚膝盖稍稍弯曲，左侧腰部向下移动。

　　注意

　　在做动作的时候，会用到内外的腹斜肌，另外，还交互使用到内股肌和中股肌。

　　提臀

　　(3)有助于提臀

　　动作1：左手向上举高，右手在身体右侧平举，身体以左脚为重心，右脚向前迈出一步，右侧腰部向上提起。

　　动作2：提起的腰部猛地放下恢复到原来的姿势，重复动作1和动作2数次，相反一侧也做同样的动作。

　　注意

　　右侧腰部向上提起的时候使用到左脚的中股肌，放下的时候使用到内股肌。

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