16招减掉小肚腩 坚持执行拥有平坦小腹(3)
发布时间：2016-01-07 12:00 【来源：】
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喝绿茶
绿茶帮助燃烧更多脂肪
除了降低癌症和心血管疾病的风险，绿茶对我们全身都有益处。
研究显示，绿茶含有抗氧化的儿茶素，能够帮助减少腹部脂肪。如果你在运动前喝绿茶，儿茶素能够在有氧运动过程中增加腹部脂肪的燃烧。
不吃白吐司
白吐司使你发胖
调查显示，典型的美国饮食“肉+土豆”会使身上的脂肪增多，它是全身均匀分布的。而经常吃白吐司和其他加工糕点的人群，增多的脂肪主要集中在上腹部。
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进食前喝汤
吃开胃菜增强饱腹感
研究显示，进食前喝汤有利于减少20%的热量摄入。所以，饭前喝汤很有必要，但要选择清淡少油的汤，例如西红柿土豆汤、紫菜肉末汤、胡萝卜玉米汤等。
转呼啦圈
呼啦圈，能够给你平坦的腹部
虽然呼啦圈的运动强度低，但它操作方便，你可以一边看电视一边转呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。
起床后锻炼
起床后动起来
研究表明，早上运动比一天中任何时间运动，能够多消耗3倍的热量。建议年轻的你，起床后先做20-30分钟运动，例如瑜伽、快走、伸展操等轻柔活动，再吃早餐。
对于中老年人、有心脑血管疾病的人或者身体虚弱的人，吃早餐后再锻炼更好。
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吃蛋白质食物
容易饿的你，蛋白质食物必不可少
蛋白质食物最能控制食欲，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感。它还可以促进脂肪燃烧，增强免疫力。
所以每一餐都应该有蛋白质食物，例如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、大豆、坚果等等。
把上面16个小方法融入到生活中，你的小肚子自然瘦下来。小编给大家总结一下：
早上起床后喝水，做20分钟瑜伽
吃早餐，避免白土司
午餐前喝汤，多吃青菜、菌藻等纤维质丰富的食物，菜：肉：饭=2：1：1
下午喝1-2绿茶，吃点坚果
工作累了站起来走动一下，多喝水
晚餐外出吃饭不喝啤酒、汽水，不吃油腻、煎炸食物
回家跳一套健身操或者转呼啦圈，睡前做10分钟腹部练习
11点左右睡觉
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