16招减掉小肚腩 坚持执行拥有平坦小腹(2)
发布时间：2016-01-07 12:00 【来源：】
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吃纤维素丰富的食物
水溶性膳食纤维专门攻克小肚子
水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇，缩短我们的腰围。所以我们要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增强饱腹感，减少油腻食物的摄入，还富含矿物质和维生素，利于脂肪的正常分解。
但是，含糖量较高的水果要少吃，例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。
睡眠充足
充足的睡眠有利于提高减肥质量
脂肪的分解，几乎在睡眠中进行，如果我们每天晚上准时睡觉，早上准时起床(7-8小时的睡眠时间)，脂肪的分解会更好。如果睡眠不够，中午可以小盹来弥补睡眠。
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增加健康脂肪的摄入
脂肪不都是坏人
健康脂肪的食物来源包括鳄梨、核桃、杏仁、鱼、橄榄油等，它们富含不饱和脂肪酸，不但提高饱腹感，还能加快人体的新陈代谢，为减肥添一臂之力。
我们都知道，衣服上的油渍可以用汽油洗掉，健康脂肪相当于汽油，也能够减少我们身上不健康的脂肪，例如胆固醇。
少坐多动
多去运动
与其和朋友们吃吃喝喝，还不如约上大家一齐去运动。研究显示，有运动伙伴的人，运动时会多付出40%的努力，瘦身效果更好。
趁着周末，多组织爬山、徒步、打羽毛球等活动，不但帮助大家强身健体，还能使大家的友谊更加坚固。
进行规律的有氧运动
有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法
美国杜克大学的一项研究证实，有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法，它比抗阻力运动或者混氧运动多消耗67%的热量。
因此，想甩掉小肚子的你，坚持每周进行3-4次的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳健身操等。再加上腹部训练，如卷腹、俄式转体、平板支撑等，效果更好。
不喝汽水
想灭掉小肚子，首先远离汽水
汽水提供大量的糖分，不但对健康无益，还会增加腹部脂肪。
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