三天水果减肥食谱 低卡低热好享瘦(3)
发布时间：2015-04-08 15:44 【来源：】
晚餐：
(1)1份猪排(大概175千卡)
(2)1茶匙的葡萄果冻
(3)2杯芦笋
(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)
(5)半碗饭(大概100千卡)
(6)1茶匙越橘干或葡萄干
(7)1片全麦面包(大概70千卡)
猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。
米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。
芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。
营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品
晚上零食：1个中等的猕猴桃
营养成分：大概45千卡，提供了1份水果
第三天
早餐：
(1)2个烙饼(不能超过200千卡)
(2)1杯切粒的草莓
(3)忌廉(不能超过100千卡)
(4)用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉
营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果
早上零食：
1份水果酸奶(不能超过100千卡)
营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品
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