三天水果减肥食谱 低卡低热好享瘦(2)
发布时间：2015-04-08 15:44 【来源：】
晚餐：
(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮
(2)1个橙
(3)1个小的烤土豆
(4)1杯四季豆
(5)1小块的黄油或人造黄油
(6)1片全麦面包(不多于70千卡)
鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。
营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物
晚上零食：
1个布林
营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。
第二天
早餐：
一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱
营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品
早上零食
半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)
营养成分：75千卡，提供了两份水果
午餐：
(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉
(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)
(3)2杯切碎的生菜或菠菜
(4)1个切粒的西红柿
(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)
(6)一杯新鲜的草莓
(7)加上几片全麦面包
营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质
下午零食：半个小的哈密瓜
营养成分：大概75千卡，提供2份水果
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