运动也“混搭” 3TIPS提升燃脂效果

发布时间：2015-03-25 14:59 【来源：】

　　谁说年后减肥一定会苦逼兮兮，混搭运动已经席卷！不用枯燥地站在跑步机上，也不用终日呆在健身房里，把任何想做的运动搭起来进行原来瘦得更快。混搭运动减肥，年后速瘦就是这么任性！

　　如果你是“坐不住”的人，但又不得不进行锻炼减肥，混搭运动可能是一个很不错的选择！你不用再拘泥于某一种运动，随心所欲地选择任何能让你动起来的锻炼都可以神奇地达到瘦身纤体的目的。

　　而事实也证明，运动时采取混搭策略能大大提升燃脂增肌效果，现在最流行的间歇训练就是一种广受认可的“混搭”方式。间歇性训练，采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样的强度、时间混搭可让身体承受较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。同时，因为高强度的训练后，身体仍处于超强的燃脂状态，能让全身减肥效果更佳明显。

　　混搭运动的优势

　　1、全面性

　　运动混搭同时具有塑形、减脂、增肌等效果。但因为每种不同的运动分配的时间有限，不如针对性运动持续时间长，所以单一的效果没那么明显。而也因为是全面性的运动，因此运动混搭能够克服针对性运动的单一缺点，让身体各个部位都能得到锻炼，更有利于全身瘦身。

　　2、趣味性

　　所谓运动混搭可以是把节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以把风格混搭，如中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调爆发力，忽而练习巧妙用力，让人感觉趣味盎然，提高了运动的趣味性，避免一种运动带来的枯燥感觉。

　　混搭运动的注意事项

　　1、根据主要目标安排各种运动的时间

　　每个人的健身目的和身体情况均不相同，进行运动混搭，要根据自己的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发性等，选择性地建立运动方案。可以让自己有大致的目标，如是想要减脂还是塑形，再而选择几项符合目标的运动进行搭配。如果想要减脂可以多选择有氧运动，而塑形则要多进行无氧运动，两者结合能有效提高运动效果。有条件者还可以咨询专业的健身教练。

　　2、有氧无氧要配合

　　有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等，具有减脂作用，可以锻炼心肺功能。而无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等，有塑形作用，可以收紧皮肤，适当发展一些肌肉。

　　如果只是进行有氧运动，可能会使体重降低，但你的皮肤会很松弛，从外形上看你的体形不会有太多改变。但如果辅以少量的无氧运动，能使脂肪粒的体积减小，从而使身材变得更紧致。因此，运动混搭也要选择有氧运动和无氧运动的配合，这样才能减肥不减美。

　　3、注意趣味性

　　从人的心理上来说，多样化的事物会提高人的专注度并让兴趣持续下去。相对来说，长时间的单一运动通常会让人感到枯燥且怠倦，不容易坚持下去。而混搭运动让你从一个训练程序过渡到另一个运动中，不但得到更全面的全身性运动，更可以给空出一定的休息时间，重新投入到不同的运动中去。而选择自己感兴趣的运动，新鲜感和专注度会使人自然做好每一个动作，也使得身体锻炼更充分。

　　4、多关注身体变化

　　除了自己身心感受到的减肥效果，体脂秤也能够直观的帮助你更好的了解自己的减肥中是否出现“不良”的影响因素。每天记录好身体情况，如果某一天身体数据出现“问题”，你就要警惕了。是不是在减肥过程中不留神吃了大量巧克力、喝了很多的碳酸饮料。在这里给大家推荐一款体脂秤——PICOOC智能体脂健康秤。它通过对体重、体脂、BMI、基础代谢率、水分、肌肉含量、蛋白质、骨量、内脏脂肪9项身体数据测量，为你分析总结身体变化，直观体现减肥趋势。它能将监测数据和个人需求结合，提供个性化的合理目标，有针对性的给出饮食健康、运动燃脂方案。无论你是减脂、增重、健身塑形，PICOOC智能体脂健康秤都能为你提供最科学的身材管理方案。

　　5、必须保证预热和伸展运动

　　准备活动是人们在运动前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来。可以选择一些节奏柔和的运动来实现，动作幅度可由小至大，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备。

　　拉伸运动就是指主要依靠收缩肌肉的力量，伸展肌肉和韧带，提高你身体的柔韧性。对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。同时也有利于塑造良好的体态。你可以选择做一些踏板操，从而训练平衡性、协调性。

　　6、适当补水

　　运动期间要适当的休息，等心跳平缓时，可以少量喝水，但不必是盐水。不同人群，身体素质、承受运动量能力不同，因此出汗量也不同。一般建议运动超过90分钟后，才可以补充一些盐水。

　　7、运动后的放松运动

　　如果运动项目较多，强度大，放松运动就显得很必要了。放松运动主要做一些唿吸、拉伸肌肉的动作，以此来消除疲劳、促使体力恢复。它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。放松运动的强度应逐浙下降，使生理机能的水平逐渐平稳和降低。

　　8、饮食作息

　　根据自身情况、运动目的来搭配有侧重点的饮食，保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄入。多摄入含纤维素高的食物，不需要也不要摄入大量的蛋白质。晚上进行运动会使身体及大脑疲劳后，更有利于睡眠。而睡眠一定要与生活习惯搭配好，否则运动效果会不理想。

　　混搭运动推荐

　　TOP1健美操

　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它属于一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，其灵活改变的状态也可以让我们避免过于枯燥的运动，提高减肥效果。当身体已经熟悉了一套健美操时，减肥的效果就会下降，这时可以选择其他的动作的健美操继续练习，keep住运动效果。

　　TOP2间歇跑

　　间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻鬆的活动，走或慢跑，较少会完全停止下来。间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分钟，慢跑2分钟恢复，快慢跑的过程重复4次，后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束。间歇跑属于间歇训练的一种，其强度较其他运动大，但燃脂的效果也更明显，很适合年轻人进行。