外食也能瘦 只要学会点餐就能保证低卡(2)

　　如果你没有时间坐下来吃，只能到便利店去买食物的话，我们建议从下面几个方面去挑选食物。首先是含有蛋白质的食物，我们推荐茶叶蛋、温泉蛋，这两个都非常适合减肥；蔬菜的话建议是沙拉；淀粉类的话建议是地瓜、玉米一类的。三样搭起来营养也比较均衡。

　　当然，便当也有分白饭或者是粗粮饭，如果可以选择的话，尽量选择粗粮饭，能促进新陈代谢。

　　3、火锅的正确饮食建议

　　我们觉得吃的最爽的麻辣锅的热量一锅大概是1800-2400卡，而一个女生一天的热量也不过1800-2000卡，一锅吃下去，一天的热量就足够了，再加上早餐午餐，热量就爆表了。

　　所以火锅不是不可以吃，但学会挑选食物，比如说加工过的丸子就尽量不要吃，汤底的油的热量也是吓死人，建议把油都沥掉，这样既能吃到肉又能不摄入太多的油。

　　汤底可以选择营养一点的，比如说南瓜牛奶锅，然后尽量避免选择热量较高的酱，可以选择热量较低的比如说梅子酱，然后搭配一些低热量的蔬菜。

　　火锅汤底很重要

　　汤底最好选择养生汤或者是海鲜汤，如果是麻辣锅的话一定要选择超级辣的，因为你在吃辣东西的时候整个身体都会在冒汗，血液循环加快，都在燃烧热量。如果要吃淀粉类的话，不建议加入平时我们吃的蛋面，可以选择加入冬粉，既能吃得饱又能吃点肉和蔬菜。

　　到外面吃火锅，尽量选择能看到食物原形的食物，像加工过的丸子钠含量就比较高，不建议多吃。我们可以尽量选择多吃蔬菜，如果要吃肉类的话建议多吃鸡肉或者是海鲜类的食物。

      [2]       

• 共4页:
• 上一页
• 1
• 2
• 3
• 4
• 下一页