减肥必知黄金定律：全麦饮食更易瘦(4)

发布时间：2015-03-24 10:56 【来源：】

　　四、保持很重要

　　减肥最难的在于饥饿感的控制、停滞期的克服和复胖的预防，有时体重虽然没有下降，但是体脂肪却在减少，所以不能以体重减少的数字论成败。

　　○控制食欲

　　巧用一些小技巧帮助自己快要爆发的食欲，想吃东西时先喝杯水，选则低热量的解馋零食，把食物的照片换成冷色系，饭后立刻刷牙等。

　　○克服减肥停滞期

　　在减肥的过程中，我们有时会遇到体重不再减的停滞期。因为当我们减少摄取热量一段时间后，身体会自行产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量吸收，并作最有效的利用，同时基础代谢率会降低，并且减少能量的耗损，导致体重不再下降。由于身体出现适应现象，因此要突破停滞期需要改变本来的减肥方式，如用普拉提代替原本的慢跑等。

　　而有时，减肥者会因为测量体重的方法不正确或在不同时段测量，给测量结果造成误差。最正确的测量体重，应该是在每天的同一个时间，且用同一台磅秤测量。