减肥必知黄金定律：全麦饮食更易瘦(2)

　　二、减肥速度太快易反弹

　　很多减肥的人都很急性子，希望今天吃下特效药，明天就成模特身、水蛇腰、小鸟腿。有些人食用减肥药、泻药，甚至极端地绝食和进行高强度运动，但效果往往适得其反，不但容易反弹，还引起身体的其他健康问题。减肥是一个漫长的过程，你希望越快瘦，可能越是容易反弹。

　　○快减肥容易反弹

　　一般的减肥药利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，所以服药的时候都会瘦一点，但是停用之后脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，从而会出现反弹的现象。而且药物减肥只是一种辅助的治疗手段，大多数的减肥药物都有一些副作用，不宜长期服用。因此不能光靠吃减肥药来达到减肥的目的。

　　而在节食过程中，身体的平衡信号会将“现在在挨饿”传达给大脑。于是身体会马上发生反应并采取行动，一有机会，身体会立刻发疯的搜集营养以防不备。你摄入的食物不管有用没用都会被收集起来，体重就自然去得快来得也快。

　　○慢慢减肥更科学

　　慢减肥从吃的方法、食材、生活等方面对各位减肥人士提供建议，已经被越来越多的人推崇实行。欲速则不达，或许慢减肥能更好让你从减肥的怪圈中跳出来。

　　①细嚼慢咽瘦得稳

　　细嚼慢咽对减肥是十分有长远帮助的一个习惯。食物进入人体后血糖就会升高，当血糖升到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果饮食过快，当大脑发生停止进食的信号时，往往已经吃入过多的食物，易导致肥胖。细嚼慢咽时持久的味觉刺激可以反馈地使食欲得到满足，让旺盛的食欲得以平息，自然不会过量摄食。

　　②慢慢喝水不发胖

　　很多人习惯口渴时一口气猛灌一杯水下肚，但其实这样很容易会造成水肿虚胖。喝水太快会增加肠胃、膀胱的负担，造成肾虚浮肿。而小口小口地喝水才有利于增加饱腹感及水分的吸收，使水分能够充分参与脂肪的分解工作，让减肥更加顺利。

　　③慢运动瘦身

　　慢运动，由慢速度、慢动作组合而成。它能消耗一定的体力，又不让你感觉很累，使人收获心灵的宁静和身体的健康。因为慢运动能补气，对于多走几步、爬个楼梯就气喘吁吁的气虚型肥胖者尤其管用。普拉提、太极拳、散步、慢跑、跳舞、钓鱼、瑜伽……周末来个慢运动吧！

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