总吃大餐胖10斤 是时候来次轻量级断食

　　①什么是轻量级断食

　　轻量断食排毒法是现在十分HOT的健康疗法，不但让长时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥的效果。

　　轻断食并不等于绝食，而是在轻断食期间，以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

　　②轻量级断食对控制体重的好处

　　1、促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果

　　轻断食导致饥饿或应激，做为反应，身体释放更多的胆固醇，并允许身体利用脂肪来代替葡萄糖作为能量来源，有利于降低身体的脂肪细胞的数量。这一点很重要，因为脂肪细胞越少，身体肥胖的机会就越少。

　　2、排毒清肠道

　　轻断食可以快速有效地排毒，较为彻底地清除人体内生的和外来的毒素，特别是宿便等积存于肠道的废物和毒素，从而改善肠道环境。

　　3、促进新陈代谢

　　轻断食可以使胃肠负担减轻，有利于调节消化吸收功能，有助于脂肪分解，活跃新陈代谢，瘦身减肥。

　　③轻断食周期

　　轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

　　选自己能够控制的日子禁食，最好在周六晚到周日晚禁食，因为周末时间容易控制些。但也可以尝试周一禁食，因为没有食物分心，反而工作效率更高。

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