多吃膳食纤维助瘦 前提是别掉进5大陷阱(4)
发布时间：2015-02-10 16:53 【来源：】
陷阱二：
膳食纤维要吃得越多才效果越好？！
真相：平均每天30g最好。
膳食纤维的好处毋庸置疑，但并非多多益善。英国国家顾问委员会建议膳食纤维摄入量为人均25～30g/天；美国FDA推荐的总膳食纤维摄入量为人均20～35g/天；而中国营养学会提出的成年人膳食纤维适宜摄入量为30g/天。过多的膳食纤维会导致肠胃不适，影响蛋白质、矿物质和某些微量元素的吸收。所以每天摄入的膳食纤维最好不要超过50g。
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