九组减肥动作 10分钟全身减脂虐肉肉

　　瘦腰运动

　　瘦腰运动

　　动作一

　　1.收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。

　　重复15-20次

　　2.左右手动作交换，重复15-20次。

　　动作二

　　动作二

　　1.双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　上身尽可能向左转

　　2.深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　瘦腿运动

　　瘦腿运动

　　动作三

　　1.收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　左脚向前迈开约1米

　　2、左脚向前迈开约1米，下蹲，使双脚弯曲成约90度，保持5秒后恢复准备姿势。

　　左右各重复15-20次

　　3.换右脚重复刚刚动作，保持5秒。此动作左右各重复15-20次。

　　动作四

　　动作四

　　1.收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　此动作重复20次

　　2.双脚脚尖踮起，保持3秒，此动作重复20次。

　　动作五

　　动作五

　　1.收腹正坐在椅子上，双脚并拢，并弯曲成90度，双手放在大腿上，眼望前方呈准备姿势。

　　双脚向上踮起

　　2.身体保持不动，双脚向上踮起，保持3秒。此动作重复20次。

　　瘦手臂运动

　　瘦手臂运动

　　动作六

　　1.双脚张开与肩同宽，双手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈准备姿势。

　　左右手交替抬起至与肩同高

　　2.左右手交替抬起至与肩同高，重复20次。

　　动作七

　　动作七

　　1.双脚稍微弯曲，张开至与肩同宽，上身向前弯曲成约90度，双手握住水瓶，向上弯曲成90度，眼望下方呈准备姿势。

　　双手向后伸直

　　2.身体保持不动，双手向后伸直，保持3秒。此动作重复15-20次。

　　瘦肩颈显锁骨运动

　　瘦肩颈显锁骨运动

　　动作八

　　1.双脚张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。

　　双手向上弯曲成90度

　　2.身体保持不动，双手向上弯曲成90度，并上抬至与肩同高，保持3秒。此动作重复15-20次。

　　动作九

　　动作九

　　1.双脚稍稍弯曲，张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。

　　双手握住水瓶向上抬起

　　2.双手握住水瓶向上抬起，手肘弯曲成90度，保持5秒。重复15-20次

　　Tip：注意向上抬时双手紧贴身体两侧