不要让汗水白流 运动三大关键增效燃脂
发布时间：2014-08-27 15:47 【来源：】
①提升运动效率的3个关键
a.有效运动心率
许多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心跳的规律性，快、慢或乱，心律不整会危害健康;“心率”则是指心跳的速率，长期培养有效的运动心率和运动习惯，可增加心肌的强度与厚度，让心肌平时平时即可借由较少的跳动次数来输送血液，减缓心脏耗损，同时可加强心肺功能与提升肌耐力，加速身体燃脂。
什么是有效运动心率?
有效心率是用人的每分钟最大心率(Maximum Heart Rate,MHR)的百分比来表示的，如以减肥为目的的有氧运动要求心率控制在最大心率的50%～70%。所谓最大心率，是指一个人在安全状态下心脏每分钟跳动的最高次数。
最大心率的计算方法为：最大心率=220-年龄。
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