推杠铃塑造完美身形

Bodypump健身课时长：45天

【私教档案】

冯磊Tim

舒适堡教练部经理

AFAA中国区培训师、AFAA水中体适能培训师、AFAA国际私人教练、AASFP高级私人教练

擅长：动态课程、身体塑形、体能训练、康复训练、青少年儿童体适能训练等。

在健身房里，经常能看到男生用杠铃、哑铃来锻炼。一板一眼，汗如雨下，光想想就很有男人味。但是，如果是身材娇小的女生，也可以用杠铃来健身吗？当然可以！最近，Dal shabet女团成员朴美妍在真人秀节目《Shabet On Air》中，就在健身房示范了平时与教练一对一的健身课程。她一连做了硬拉、壶铃摆荡、杠铃俯身划船等动作，让观众在大跌眼镜的同时也赞叹不已。朴美妍表示，自己没有刻意节食，只是平时一直对杠铃类的健身方式情有独钟。

本期的健身计划就专门针对想要塑造美体的妹子们。我们将带你进入莱美动态课程中的元老级课程——Bodypump。Bodypump运用各种杠铃动作，配合音乐节奏可以达到良好的塑身效果。千万别认为杠铃是男人的专属，据舒适堡私人教练透露，每周来参加Bodypump课程的女生比例几乎达到5成！

单一的力量训练未免有些乏味，但Bodypump课程则是把所有部位的力量、耐力训练结合到一起。对男生来说，Bodypump课程的重点是肌肉塑形，使腰部、手臂、臀部的肌肉更为有型；而对女生来说，Bodypump课程结合肌耐力训练，60分钟可以燃烧掉600大卡！在减脂的同时，胸部、臀部、腰部的肌肉线条更为明朗。别怀疑，杠铃推举对丰胸也有不小的帮助呢！

这次，我们首先来学习Bodypump课程的前4组动作。课程中起关键作用的当然是杠铃的重量。别看动作简单，如果你对杠铃练习还比较陌生，就先从轻重量开始，避免不必要的肌肉损伤。几次课程完成之后，你就会找到适合自身的杠铃重量。当然，在开始之前，一定要听取健身教练的建议！