2组减肥动作 伸展髋关节瘦腿零障碍

　　时尚爱美的mm都喜欢穿着美丽的高跟鞋，但高跟鞋的伤害远远超乎你的想象。要如何拯救我们的已经扭曲的腿部线条？放松髋关节和减缓脚底压力是瘦腿首要任务，下面我们就来学习几招美腿修炼的动作吧。

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　　舒缓趋于僵硬的大腿根部——髋关节伸展

　　人体各部位协调相连，活动脚趾的肌肉的弱化，会导致脚腕和膝盖的关节、跨关节的动作产生偏差。反之，大幅度转动趋于僵硬的髋关节，可使脚尖的动作也得到改善。

　　1、横躺，身体右侧接触地面，头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲，甚至左腿。右膝弯曲呈90度，与身体正面垂直。背肌不要弓起。

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　　2、保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。

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　　3、再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。

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　　提高活动能力的练习——马步旋转

　　关节得到充分舒缓后，再通过马步的方式强化整个腿部。可使从脚尖到髋关节的肌肉和关节顺畅活动。开始时的姿势无需过分勉强，习惯后逐步降低腰部高度。在整个动作过程中，不要屏住呼吸。

　　1、大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。甚至背肌，不要弓起。

　　2、右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。

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　　3、回到准备姿势。

　　4、左肩向右膝方向转动。

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　　5、回到准备姿势。

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　　6、腰部保持准备姿势时的高度，向左侧平移。髋关节周围感觉见效即可，

　　7、回到准备姿势。

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　　8、腰部向右侧平移。

　　9、回到准备姿势后，保持腰部高度不变，双手在胸前抱圆。慢慢调整呼吸。

　　膝盖下侧到脚尖得到舒缓后，最后是髋关节的舒缓和强化。大幅度活动整个腿部，可从根本上改善腿部线条，还有助于畏冷和浮肿的消除。