3组骨盆操 消除浮肿和赘肉塑漂亮体型

　　日常生活中，我们的姿势不正确才是隐藏的身材杀手！所以要想加速燃脂，保持身材，首要就是纠正骨盆歪斜。今天给大家分享3组骨盆操，对于消除浮肿以及减赘肉都很有效哦！

　　消除大腿、腹部和臀部的浮肿

　　1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

　　2.吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

　　3.吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

　　纠正骨盆歪斜，消除肚腩

　　1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

　　2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

　　3.换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

　　拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌

　　1.四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。

　　2.左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。

　　3.换另一侧重复动作，一组动作重复3次。

　　姿势正确的重要性

　　姿势正确，可以将骨盆的歪斜纠正，身体就变得更加容易燃烧脂肪，只需稍微的运动都能大汗淋漓，这对减肥来说简直是事半功倍。而且，血液循环变好，循环系统、消化系统和呼吸系统的运作也变得正常，对基础代谢的提高非常有效。