7个居家瘦腿动作 夏天拥有大长腿

　　夏天的脚步近了，为了准备穿上漂亮的新衣，爱美的美眉已经开始进行体雕计划，除了腰、腹部最难摆脱的局部肥胖，腿部脂肪也非常难消除，不想在夏天时露出“大象腿”或“萝卜腿”，赶快动起来吧。

　　你以为女神是好当的?明星们人前秀长腿，私下付出的辛酸可不少。为了能保持保持腿部好线条，即使是在休息日也丝毫不偷懒才能拥有大长腿。这就来教你在家看电视时轻松完成的几个动作。

　　1、看电视时别闲着

　　躺在沙发上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，脚掌放在伸直那条腿的膝盖前。

　　2、练就腿内侧线条

　　呼气的时候抬起伸直的那条腿，抬到能力所及的最高处保持3秒。

　　3、抻拉小腿肌肉

　　绷直的脚面翘起来，脚尖朝上保持3秒。如果坚持不住，可以让膝盖贴着支撑中心的那只腿保持平衡。

　　4、缓解腿部疲劳

　　2-3的动作做5组后，保持腿部伸直脚面用力绷直，上下晃动，缓解腿部的压力。

　　5、盘腿坐也能瘦腿

　　两脚脚掌相对，将腿盘起，背部一定要挺直，有能力的将脚后跟贴近胯部。

　　6、单腿劈叉拉动大腿内侧

　　然后一条腿伸直，保证膝盖朝上，腿部尽量与身体成为一条直线。

　　7、抻拉动作

　　然后脚尖翘起，同侧的手去摸脚尖，身体不用下榻，保持正常直立就行。

　　或者有能力的MM可以将上半身扭转用对侧的手去够脚尖。

　　女神从来都不是好当的，除了这一套看电视时都可以做的动作，我们还向大家介绍几位美腿女星的瘦腿秘籍，没事就练练吧！

　　莫文蔚瘦腿：倒立并做空踢动作

　　港星莫文蔚拥有一双纤细笔直又匀称的长腿，提到维持窈窕曲线，她透露每天一定要游泳，还有每天睡觉前必做30个仰卧起坐，保持美丽身形。至於保持美腿的秘诀则是靠着倒立与空踢的动作，再加上勤抹润肤乳液按摩，让双腿变得紧实又光滑。

　　李玟瘦腿：睡前做空中踩脚踏车

　　歌星李玟每天临睡前会躺在床上，做完100个空中踩脚踏车，踩完後把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，稍微停留一下，再慢慢放下。做完以上动作，整条腿会感觉有一些酸麻，接着是好好按摩一下腿部，缓解酸痛的情况。

　　张钧甯瘦腿：科学化跑步脚跟先着地

　　有的人担心跑步会更强壮小腿的肌肉，反而不容易瘦小腿，不过，女星张钧甯则以科学化的跑步姿势，来避免小腿肚不会变粗变壮。跑步时尽量用脚跟先着地，然後由脚跟滚动到脚掌。这样的跑步方法，可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。还有脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这样就不会使小腿变粗变强壮。

　　吴佩慈瘦腿：涂薰衣草乳液按摩拍打小腿

　　有九头身美女称号闯荡演艺圈的吴佩慈，纤细的长腿一直是其标志之一。对最难瘦的小腿部分，她表示，每天必涂薰衣草乳液，然後按摩拍打直至小腿皮肤发热发红为止，每天维持这样做，小腿可以缩小2至3公分左右。