国内男明星终于开窍 胸前五两值千金

　　你以为只有女人需要胸？男人胸上有肉才更值钱好吗！纵观荧幕上能裸身出镜的男明星大牌云集，一露胸肌就能引来一阵女生尖叫。可是裸镜不是你想裸就给你裸的。胸前没有几两肉，哪敢裸身出镜？学学那些能抓住无数少女心的男星们，练出好胸肌，迷住女生心！

　　演员马可

　　前几天热播剧《花千骨》中杀阡陌的扮演者马可在微博上晒出一张胸肌夹笔照，让网友大惊，直呼“连杀姐姐也有这么大的胸肌！！！”

　　胸肌对于国内的男明星来说一直都不是他们最关注的。过去我们想要看男明星胸肌都得往欧美和韩国方向搜寻。但是近年来，小编发现国内男明星们终于重视起了这个能涨粉的点！越来越频繁的能看到各种小鲜肉或者熟男明星们在镜头上露出令人垂涎的胸块块。现在作为一个男明星，你要胸前没点可以裸的资本，可是会少很多被money青睐的机会喔！

　　《花儿与少年》杨洋

　　最近大热的小鲜肉杨洋在真人秀节目《花儿与少年》中总是有意无意露出傲人的胸肌，就连穿登山装都藏不住胸前鼓鼓的肉肉！对于娱乐圈的男明星来说，才25岁的杨洋有这样胸肌已经足够排上榜了！

　　《盗墓笔记》剧照

　　《盗墓笔记》中，杨洋一裸上身，小编就已经跳戏。马上截图分享杨洋这一身好身材！

　　在刚播出的电视剧《旋风少女》中，杨洋的沐浴镜头更是让一票女粉丝喷出鼻血来！杨洋这一道小心机耍的，连男人都抵挡不住杨洋的肉体了！

　　刘恺威《千金女贼》剧照

　　(图片来源于网络)

　　幂幂家的刘蜀黍刘恺威可不能掉队。一直坚持运动的刘恺威在《千金女贼》中第一集就大尺度的裸上身送福利。怪不得能让唐嫣抛开与杨幂的闺蜜之情也要与刘恺威搭档情侣戏。可想而知，杨幂这大女儿和小糯米这小女儿一人一边靠在刘爸爸的胸肌上多有安全感！

　　郑恺

　　说到胸肌怎么可以少了跑男团这两位。郑恺平时在镜头面前裸露机会不多，但是一露就吓人一跳。果然，作为夜店小王子，胸前没有两块肉的话怎么对得起这个名号！

　　李晨

　　但是跑男团中最强大的李晨简直就是韩版跑男中的金钟国附体！你以为他只有手臂上的力气撕名牌么？大黑牛要是没有胸前这人鱼线，怎么能制得住霸气的范爷！就连穿个严肃的警服都要分分钟上演制服诱惑的节奏！

　　黄晓明

　　(图片来自网络)

　　但是这一切在黄教主面前就显得just so so。你知道“壁咚”“床咚”，但是你没听过“胸咚”的话你还是out了！如果你看过锦绣缘华丽冒险你就一定会知道“胸咚”的由来。黄晓明在锦绣缘中以他的胸肌而闻名于大街小巷。就连上我是歌手探班韩红也引得国字号女声好奇“胸真的有这么大么”。看看黄晓明这锻炼的强度，这身材，这胸肌，小编都hold不住了！man到没朋友！怪不得能让angelababy死心塌地当教主夫人呢！

　　看了这么多，血槽是不是已经空了？回回神，小编手把手教你怎么练出好胸肌，一样能迷住大批美女朝你狂奔！

　　双杠臂屈伸：

　　作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

　　动作要点：

　　双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　　杠铃平板卧推：

　　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

　　双脚的位置：

　　两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

　　要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

　　上斜哑铃推举：

　　锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

　　下斜哑铃卧推：

　　锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

　　蝴蝶机飞鸟：

　　锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

　　拉力器十字夹胸：

　　锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

　　平板哑铃飞鸟：

　　作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。