睡不好颜值down 别让7个小习惯毁掉女神梦

　　很多人都经历过失眠之苦，其痛苦有若酷刑，让人身心憔悴面容枯槁。一夜无梦，一口气睡到大天亮竟然成为奢望。你知道，晚上睡不着跟白天的活动息息相关，有些习惯帮助入眠，有些习惯换掉美梦。想要睡得着，醒得了，快来看看你做对了吗?

　　该睡的时候睡得着，该醒的时候醒得了——这件无比寻常的事怎么变得那么难？

　　下午4点以后，再也不喝咖啡和茶；只要他加班不能同时上床入睡，他就只能去睡沙发；床头必须放着薰衣草眼罩、香薰灯等各种助眠神器……尽管如此，那个叫黑甜乡的地方，你依然无法抵达吗？

　　睡得着，醒得了——作为你健康元气的基础中的基础，这件事，我们来帮你做到。

　　1.你会在何时进行锻炼？

　　A.喜欢晨练；B.在午餐后挥汗；C.在晚间锻炼

　　最佳答案：A

　　喜欢锻炼的人会睡得比较好。因为晨练可以调节荷尔蒙的平衡，而在晚间参加动感单车等比较激烈的运动，会让你的身体兴奋起来，打乱原本准备睡眠的状态。当身体将进入睡眠状态时，大脑传达给身体的信息则是“你需要降温了”。

　　2.你的饮食是否规律？

　　A.我经常尝试各种流行的断食法；B.我很忙，吃饭完全不规律；C.是的，我吃饭很规律

　　最佳答案：C

　　身体的运作受生物钟的控制，睡眠也不例外。生物钟会根据身体运作规律发出信号，来提醒身体进入睡眠，这些信号中就包括规律的用餐时间。如果你用餐时间不规律，身体将收不到任何信号，这将严重影响你的睡眠，而只强调卡路里的断食法会导致帮助睡眠的镁元素缺乏。

　　3.你有喝红酒的习惯吗？

　　A.每晚喝上一两杯红酒；B.习惯在周末出去喝一杯； C.每隔几天喝一杯，或者很少喝

　　最佳答案：C

　　喝一点儿酒可能使人感觉昏昏欲睡，但是睡得并不安稳，而且酒精会使你的睡眠时间缩短，导致睡眠不足。睡眠不足则会产生很多负面影响，比如焦虑、易怒，甚至发展成为抑郁症。其实不用豪饮或者喝得酩酊大醉，这些负面影响就很容易显现出来，只需喝上一大杯红酒，你的睡眠就会受到干扰。

　　4.你早上通常会怎样醒来？

　　A.闹钟叫醒；B.生物钟自然醒；C.被伴侣或者邻居家的电视声吵醒

　　最佳答案：A

　　刚被闹钟叫醒时还是无精打采，但是这并不证明你的睡眠不好，整日都会缺乏能量。这只是暂时的状态，随着一天新生活的开始，这种状态会慢慢消失。当然如果你终日忙碌，长年睡眠不足，而每天都必须被闹钟叫醒，肯定是不健康的。