教你用跑步机练成翘臀女神

　　世界上最无聊的事情，大概就是在跑步机上跑不到尽头吧。其实跑步机有很多种玩法，不仅有趣还可以健身，一机搞定全身上下各个部位的训练~美国COSMOPOLITAN请来了专业健身教练，教你怎么玩转跑步机！

　　我教你怎么用跑步机练成翘臀女神，以后健身都靠它了

　　侧滑螃蟹步

　　侧滑螃蟹步

　　先把跑步机设定在每小时6公里，然后开始往前走，接着左右手分别握住控制板和握把，全身向右转，朝身体两侧跨大步螃蟹走，每边大概做个1分钟。

　　反向高抬腿跑

　　反向高抬腿跑

　　跑步机速度5公里，背对控制板，双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。记住手臂要用力，膝盖要巨高，每次跑1分钟。

　　侧弓步

　　侧弓步

　　跑步机速度1公里，先往前走，类似第一个动作，但是以弓箭步为主。

　　交叉深蹲

　　交叉深蹲

　　跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。每次走1分钟。

　　平板式

　　平板式

　　先把跑步机关掉，双手撑住输送带前方的固定位置，然后利用脚趾的力量来推动输送带。这个动作还可以锻炼小腹。

　　后踢腿

　　后踢腿

　　关掉跑步机，双手撑住握把，从头顶到小腿维持一条线，利用全身的力量撑住。向斜后方踢腿，双腿各做10次是一组，至少要做3组哦。

　　反方向平板式

　　反方向平板式

　　关掉跑步机，参考“平板式”动作，只是固定点换成了双脚。做完要记得洗手哟。

　　握把引体向上

　　握把引体向上

　　还是关掉跑步机，脚掌平放在输送带上，手臂朝内握住握把，夹紧臀部后开始引体向上。

　　斜体俯卧撑

　　斜体俯卧撑

　　下面的动作都不需要启动跑步机。这个动作很简单，如图所示就好，脚要撑好才不会滑开哦。

　　开合跳平板式

　　开合跳平板式

　　身体压低，手掌放在输送带前方的固定处，双脚往后伸摆出平板姿势，然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。

　　双脚腾空抬膝

　　双脚腾空抬膝

　　要找坚固的跑步机才能做这个动作哟。就像玩双杠一样，非常简单。

　　单脚开合

　　单脚开合

　　这个动作是从瑜伽改良过来的，只是把跑步机的握把当做支撑点。

　　左右坐姿腿屈伸

　　左右坐姿腿屈伸

　　看图就懂，记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出。