别再纠结体重 练好腰臀比才能变身维密

　　其实现在越来越多的姑娘已经开始接受了弱化体重数字，转而注重体脂的观念。这可是特别对的一种变化哦！

　　别再纠结体重练好腰臀比才能变身维密身材！

　　夏天临近，该露出来的肉肉也越来越多，体重成了众多爱美姑娘的心头大事。每天早上空腹称体重，晚上睡前也要称体重，甚至办公室也有电子秤……朋友这样真的好吗！

　　弱化体重数字，转而注重体脂

　　其实现在越来越多的姑娘已经开始接受了弱化体重数字，转而注重体脂的观念。这可是特别对的一种变化哦！健过身的妹纸都知道，健身后也许体重没有明显变化，但是身体的肌肉却收紧了。每年都备受关注的维密超模就是在通过训练来达到完美的体型。

　　据说，80%的姑娘觉得自己很胖

　　据说，80%的姑娘觉得自己很胖，需要减肥。事实真的如此吗？编辑给你世界卫生组织推荐的标准体重计算法：

　　(身高cm-70)×60﹪=标准体重

　　先来算算自己是否真的需要减肥吧

　　先来算算自己是否真的需要减肥吧！如果你处于正常范围之内，却还觉得自己胖，那就要考虑之前说的体脂的问题了。体脂是啥？就是你身体的脂肪率即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液。。。)

　　女性的身体脂肪公式

　　如果你平时有去健身房的习惯，可以直接去健身房的机器测体脂，可以拿到一份精准的报告。如果你想在家测呢，编辑这里有公式给你：

　　女性的身体脂肪公式

　　参数a=腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

　　参数b = (总体重-公斤x 0.082) + 34.89

　　身体脂肪总重量-公斤= a - b

　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%

　　亚洲女生最最最关注的梨形身材

　　说完了体脂，再来讲一下我们亚洲女生最最最关注的梨形身材。很多人都觉得自己屁股扁平水桶腰，还有掀起自己大腿粗的。造成这种身材的原因有很多，包括久坐不动、代谢问题和经络堵塞等等。

　　完美的腰臀比更性感

　　不过就像之前说的，不要刻意追求数字大小，而是要看比例。一个完美的腰臀比可是更性感的哦！电视上看那些欧美超模哪个没有紧实的大腿挺翘的臀部？她们的这种比例在天朝可能会被很多人说是大粗腿吧？

　　别一味追求纸片人的身材

　　别一味追求纸片人的身材，极不健康不说还并不好看，等哪天大姨妈跟你永远说再见了你再选择不节食可就晚了！

　　九个动作帮你重塑完美腰臀比

　　所以在这里介绍九个动作，每个动作重复三组，每组一分钟，帮你重塑完美腰臀比！想要蜜桃臀和大长腿的快收藏吧！

　　1、双手双脚撑地与臀部形成三角形。一条腿向上曲腿同时头部也尽量向胸腔靠拢。然后向外踢腿。

　　动作1

　　2、侧撑在地面上，靠近地面的腿部和另一侧胳膊伸直，然后同时向躯干弯曲。

　　动作2

　　3、平躺在地面上，双腿屈膝。左手抱头右手向上伸平，右手和右腿同时伸直向上抬的同时做卷腹。

　　动作3

　　4、双臂伸直双腿屈膝撑在地面上，一侧腿部侧抬画圈。

　　动作4

　　5、平躺在地面上，双腿屈膝，双臂自然放置身体两侧。腿部向上抬直到大腿臀部和胸部呈直线。

　　动作5

　　6、侧躺屈膝，双手抱头，同时做卷腹动作，注意不要脖子用力过猛。

　　动作6

　　7、双臂伸直双腿屈膝撑在地面上，一条腿伸直向上抬。ps这是蜜桃臀法宝哦！

　　动作7

　　8、侧撑在地面上运用腰腹力量向上侧抬臀。

　　动作8

　　9、双手叉腰，一条腿向后侧方侧步，然后向下蹲。最后重复另一侧动作。

　　动作9

　　这九个动作你都记住了吗？不要再让扁平屁股陪你过这个夏天哦！