10分钟懒人居家运动 在床上甩掉蝴蝶袖

　　天气越来越热，衣着也越来越轻薄，但是手臂还是很松弛，遮不住的肥肉怎么办？去健身房健身要花钱，还弄得满身大汗，在家里做运动不好吗？

　　10分钟懒人居家运动，在床上甩掉你的蝴蝶袖

　　其实在家运动真的很简单，一个瑜伽垫，一些基本器具，这样就够啦。以下运动每组做10次，每组中间休息30秒，重复循环10分钟，每周做至少3天，短时间内就能见效哦。

　　Skull crushers

　　动作1

　　准备两个哑铃(或者装满水的塑料瓶)，不需要太重哦。如图躺在瑜伽垫上，将双手打直、与双眼平行，再往下弯曲至耳朵处，停留3秒之后再往上甚至。记住一定要握紧哑铃哦。

　　Triceps get-ups

　　动作2

　　先侧躺，一只手臂伸直、超过头部，另外一只手臂放置在胸前，用前手臂的力量，将身体往上推起。除了烧掉蝴蝶袖，这个动作也可以锻炼腰部肌肉，作用你懂的?(? ???ω??? ?)?

　　Yoga push-ups

　　动作3

　　跪姿、双脚不着地，两手与肩膀平行，彷佛在做俯卧撑的动作，下压时手肘要与身体平行。如果你体能比较好，可以尝试进阶版的：单脚往后抬，再做下压的动作。这个动作除了燃烧手臂脂肪，核心肌群和背部也可以锻炼到哦。

　　Dips

　　动作4

　　反身、用双手将身体撑起，膝盖弯曲呈90度角，单脚往上抬，利用手部弯曲和打直，让臀部上下移动。这个动作也能训练臀部肌肉，如果你想顺便练翘PP，可以让身体尽量往上方挺直。

　　如此简单的四个动作，训练你的手臂一点难度都没有，一起来烧掉蝴蝶袖吧！