身材紧实纤细的秘诀 4个动作就够了

　　还记得之前的《我是歌手》里的铁肺歌后彭佳慧吗？虽然年过40，是3个孩子的妈，但是身材却越来紧实，她说这一切都靠运动。其实她之前是一个非常不爱动的人，后来因为工作需要消耗大量体力，不得不开始运动，到如今，已经养成运动习惯3年多了，除了带来紧实的好身材以外，更享受运动汗流浃背带来的快感。

　　铁肺歌手彭佳慧紧实身材的秘诀

　　过了40岁，虽是3个小孩的妈，但彭佳慧身材线条却愈来愈紧实，她说一切归功于运动。曾在怀孕期间罹患妊娠糖尿病且双脚水肿的她，产后近1年膝盖都会疼痛，刚开始只是进行抬腿训练动作，后来针对核心肌群勤加锻炼，渐渐发现身体变好。自从运动后，除了身体代谢提升，肤况变好，身材也变得紧实，尤其是产后妇女最难瘦的腹部及增厚的后背。而紧实的身材与变开阔的肩膀线条，让她更撑得起衣服，穿衣服也变得更好看。

　　大量的运动量

　　此外，大量的运动量让她可以3餐正常开心吃且不忌口其中运动最大的好处，就是体力与肌耐力的增强，可帮助唱歌的肺活量外，她笑说：“若体力不好，真的很难跟3个娃儿对抗啊。”

　　基础平板式

　　基础平板式

　　做法：脚尖点地，前臂贴地，手肘呈90度，双手交握，腹部收紧，身体背部呈一直线，维持80~100秒，休息10秒，重复2~3回，可锻鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群与肌耐力。

　　进阶平板式1

　　进阶平板式

　　step1

　　趴姿，双手交握，前臂贴地，将训练滚筒置于膝盖下方，使身体呈一直线与地面平行预备。

　　进阶平板式2

　　step2

　　膝盖往前并利用腹部力量带动滚筒滚至脚踝处再回动作1，连续做25次为1组，休息10秒，重复做2组，可加强锻炼腹部核心力量。

　　侧平板式1

　　侧平板式

　　step1

　　侧躺姿势预备，双手撑地，右手前臂朝前方贴地维持平衡，撑起上半身，左手放胸下，左脚打直点地，右膝向后弯曲。

　　侧平板式2

　　step2

　　吐气将上半身抬起，左手向上伸直，左脚伸直抬至约肩膀高度，停留约60秒，休息10秒，再换边动作，可加强腰部与腹部核心。

　　弓箭步下蹲1

　　弓箭步下蹲

　　step1

　　右脚前跨呈弓箭步，左脚向后点地，双手伸直向上高举预备。

　　弓箭步下蹲2

　　step2

　　上半身不动，将屁股向后蹲坐至与地面平行，膝盖不触地，再回动作1做20次，换脚重复，有助伸展大腿内侧肌肉。