每天3分钟居家训练大象腿再見

　　过冬养出来的肥肉，是不是还没减掉呀？是不是都跑到大腿上啦？试穿短裤，那阵紧绷的感觉都要哭出来了……如果你也觉得大腿很难受，可以试试看这一套日本girls追捧的懒人居家训练，每天3分钟，甩掉大象腿不是梦！

　　大腿真的好难瘦！每天3分钟居家训练大象腿再見

　　首先计算一下理想的大腿围：

　　理想的大腿围

　　公式为身高(cm)x0.31，假如你是165cm，那你的理想大腿围就是51.15cm，自己量量看是不是超过了……每天洗完澡后，花3分钟做下面的伸展操，就能让大腿变细哦。

　　动作1

　　单膝跪在瑜珈垫上，双手放置在右腿膝盖上，上半身打直不驼背。不要在床上做哦！

　　动作2

　　接着，将上半身微微向前倾，右脚踮起、左脚打平，你会感觉到左大腿内侧有酸酸的感觉。保持这个姿势10秒，再换另一只腿做，重复三组。

　　动作3

　　坐在瑜珈垫上，双腿向外打开，右脚往内收，我们先向左边倾。同样的，你也能感觉到左大腿肌肉酸酸的。

　　动作4

　　接着身体往左边倾斜，双手拉住左脚脚掌，保持这个姿势10秒，再换另一个方向做，重复三组。

　　动作5

　　侧躺在瑜珈垫上，右手支撑头部，左手自然的放在地上。右脚放在左脚前方，左脚脚掌要向上并打直。

　　动作6

　　将左脚往上抬，保持10秒再放下来，接着换另一边做，总共重复三回。据说弥勒佛就是这样练大腿的(乱讲)

　　这几组动作，特别适合在洗完澡之后的20分钟内做，因为刚洗完澡时血液循环好，有助于燃烧脂肪，做起来效果会更明显。

　　瘦腿必须要持之以恒

　　long-legs

　　瘦大腿，必须要持之以恒才会慢慢有效果，想让大腿更细的girls，每天花3分钟好好努力吧！