23个要点 帮助你成为一个合格的跑者

　　当你踏上运动的第一步时，跑步都会成为你进入健身领域的敲门砖，看看这23点，如果你都能够学会，你就是一位合格的跑者。

　　从走路开始

　　从走路开始

　　如果你很久没有过锻炼，那么一上来就跑步并不会让你更舒服。走路并不代表着你就没有锻炼，如果你不是长期跑步和健身的类型，那么你可以从快走开始锻炼，当你快走时不会过喘，再试试开始慢跑吧。

　　换个新装备

　　换点新装备吧

　　从柜子里找出来的旧T恤和翻出来的旧跑鞋往往不会让你的跑步变得更加轻易。一双带有气垫减震功能的跑鞋，会让你的膝盖减少伤害；而穿带有吸汗功能的内衣，则不会让你在跑步后受风着凉。

　　减少无聊感

　　减少无聊感

　　一个人静静跑步的前提，是你需要节奏感十足的音乐，因为当你在放弃的关头犹豫时，节奏感强劲的音乐，可以促使你再继续跑下去。

　　跑步之前不要拉伸

　　跑步之前不要拉伸

　　对，你确实需要热身运动，但是你需要的是动态的肌肉拉伸，而不是静态的肌肉拉伸。静态肌肉拉伸反而会导致你拉伤肌肉，所以跑步前先慢走热身也是一种不错的热身方法。

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