练好这五个动作 你就是翘臀女王
发布时间：2016-04-05 10:39 【来源：】
练好这五个动作你就是翘臀女王！
我们平时除了缺乏锻炼之外，久坐也是臀部下垂的一大杀手。亚洲人的身材普遍没有欧美人丰满，想要翘臀就更不能偷懒了。COSMO今天给大家分享几个经典的塑臀动作，速度收藏哦！
你羡慕不来的好肉体
Jennifer Lopez
Jennifer Lopez
说到美臀不得不提JLO，天后曾为她的PP买了2千7百万的保险，可见是有多重视。洛神不仅有翘臀，腰臀近乎黄金比例为0.66，所以人家傲娇也不是没道理。
Beyonce
Beyonce
不要只觉得碧昂斯的腿是焦点，之前演唱会上就因为她的臀部太完美，导致被男粉丝骚扰。但唯一有胆子靠近的，只有她老公Jay-Z吧！
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel
糖糖的腰臀比例，是超模中很少见的。有这样极为性感的翘臀，难怪大家也不介意她胸平。
Gigi Hadid
Gigi Hadid
Gigi一直被笑称是微胖界的超模，20岁出头的她，不仅有出众的外貌，她的三围也是无数人梦想的身材。
三大恶习影响了臀部美感
三大恶习影响了臀部美感
窝在沙发里和跷腿，都会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
内八字的站法，会让臀部下缘肌肉处于松弛和下垂的状态。长期如此，臀部就会变得扁平。
大多数人不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后还习惯坐着不动，慢慢的臀部及大腿开始囤积大量脂肪。另外有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也会导致浮肿。
翘臀从这里开始
翘臀从这里开始↓↓↓
动作1
瘦大腿+翘臀+美背的深蹲动作。
动作2
因为长时间久坐，没有时间运动容易脂肪堆积。这个动作能帮助你打造紧致的腿部曲线。
动作3
身体先站直，尽量保持直线蹲下。最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地起身。
动作4
这是俯卧撑和平板支撑的综合升级版。此动作不仅锻炼了手臂，胸肌和腹肌，还加强了腿部力量。但要注意后退时，手腕的力量控制。
动作5
健身完后，拉筋是非常重要的结束动作。不然肌肉会变得很硬，没有美感哟！
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