心情不好疾病敲门！8招赶跑你的小情绪

　　人人身体里都有一张情绪地图

　　“老生气有口臭”“一紧张就胃痛”你有没有发现，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动，会带来一些身体上的微妙变化。有研究指出，与情绪有关的疾病，目前已达到200多种，而70%以上的人还会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。其实，在每个人的体内，都有一张关于情绪的地图。怎样控制好情绪，不然它们在身体里作怪？下面就来一解情绪和疾病之间的种种关系。

　　不同情绪暗示不同疾病

　　不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、内疚引发关节炎；压抑导致哮喘；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。

　　“胃肠道被认为是最能表达情绪上的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。”

　　很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻；压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者。急诊室医生等胃溃疡的比例最大。

　　其次是皮肤。对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发。还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。

　　第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。

　　赶跑伤身的7种情绪

　　第一名：生气

　　从健康的角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫。手脚冰凉，天长日久，会导致免疫力功能低下，脏器病变。

　　制怒剂

　　要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心里暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。

　　第二名：悲伤

　　对心脏危害最大的莫过于悲伤，茶饭不思、借酒消愁都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。

　　抑悲灵

　　悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前是一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。

　　第三名：恐惧

　　人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生一种情绪，这就是恐惧。可可能派生出很多其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

　　消恐药

　　恐惧是正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种因素列举出来，学会直面它。

　　第四名：忧郁

　　巴西专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮脂胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”很多人由于各种各样的原因，长期处在孤独和忧郁的阴影下，很容易“老得快”。

　　宽心丸

　　面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友聚会、聊天都有利于消除心中的郁闷。

　　第五名：敌意

　　现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。

　　友善片

　　80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶多酚有助于平稳情绪，理清思路。

　　第六名：多疑

　　“办公室里发生一些不愉快的事情，强行与自己联系气啦；丈夫晚归几个小时，马上怀疑他是否有第三者。”多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，如此天天紧张不安，最终可能导致心理奔溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

　　抗疑素

　　如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，改善别人面对面沟通的能力，减少误解。

　　第七名：季节性失控

　　研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

　　情绪阀

　　夏天时积极调整饮食起居，用游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。

　　8个妙招赶走坏情绪

　　　1、饮食法

　　摄取食物中一些营养素能起到很好的情绪调节作用。

　　富含钙的食物：牛奶、豆制品等

　　成年人缺钙时，容易出现急躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好又容易导致压力增大，形成恶性循环。

　　富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶菜等

　　丰富的镁能减少压力激素的过度分泌，此外，白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝聚”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的，镁元素，便可抑制上述两种症状。

　　富含B族维生素的食物：鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等。

　　当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

　　富含欧米伽3脂肪酸的食物：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

　　研究发现，欧米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，改善情绪低落和焦虑。

　　2、睡眠法

　　睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦岁缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦n9醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

　　　3、运动法

　　运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

　　4、暗示法

　　美国北伊利诺州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

　　　5、颜色法

　　美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或者深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

　　　6、音乐法

　　研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱不熟悉的歌，效果更好。

　　　7、呼吸法

　　美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡任何情绪。建议子啊情绪产生时。深呼吸并耐住性子等6秒，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

　　8.光照法

　　调整环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调(SAD)主要就是由于关照不足引起的。因此，让自己身处光亮是环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。