体温下降0.5℃睡得香体温里的养生奥秘

　　体温是判断人体健康与否的标志之一。近日，美国《读者文摘》杂志总结了8个与体温变化相关的事实。《生命时报》特邀国家级名老中医、北京中医医院原院长王莒生，为您解读人体体温中的养生信息。

　　体温下降0.5℃，睡得香

　　美国哈佛大学医学院的睡眠医学专家发现，体温下降0.5℃时，睡眠质量更高，这解释了为何睡前洗澡有助睡眠。沐浴后，体温会稍有下降，进而向大脑传递了睡眠信号。荷兰神经科学研究所的研究也显示，当皮肤温度略有降低时，以往经常失眠的受试者，睡眠状况明显改善。王莒生解释说，体温变低，人体的气血运行变慢，更易进入睡眠状态。她建议，失眠人群不妨在睡前控制好室内的温度；使用电热毯或电热器的家庭可以在睡前设定好时间，避免温度过高或过于干燥，进而影响睡眠。

　　女性不耐寒，注意腿保暖

　　美国乔治城大学一项研究指出，在寒冷的天气下，女性体温变化更明显。为了保护心脏、大脑等重要器官，女性的四肢血管收缩更快，因而更易手脚冰凉。“低温下，人体阳气消耗快，而女性的气血比男性更弱，更不耐寒”，王莒生解释说，女性食物摄取量和运动量都小于男性，月经期的经血流失也导致阳气损耗更多。这项研究提示广大女性，冬季更要注意腿部保暖，晚上经常泡脚，增加末梢血液循环。平时经常锻炼身体，可以跑步、练瑜伽，促进血液流动。

　　老人体温低于36.2℃，易血栓

　　随着年龄增长，人的体温会略有下降。土耳其一项研究发现，65~74岁人群的体温低于普通人群的平均体温，75~84岁老人体温更低。而美国的一项研究则显示，有些老人的体温看似正常，其实可能在发烧。王莒生告诉《生命时报》记者：“老人或慢性病患者常出现气血衰退，尤其是风湿、类风湿、痛风、骨关节病等患者，运动量明显不足，气血循环差，很容易手脚冰凉，体温也会相对更低。”她提醒说，冬季气温低，尤其南方天气阴冷，老人更要注意保暖，穿厚袜子、棉衣、棉鞋，避免寒从脚起。一般来说，老人的体温不能低于36.2℃，体温越低，血流越慢，容易形成血栓，增加中风等疾病的风险。老人要适当做些运动，比如打太极拳、健步走等，可以促进血液畅通。

　　体温低，每年胖4斤

　　一项意大利与美国的联合研究发现，肥胖与体温较低有明显相关性，肥胖人群把能量转化为热量的能力更差，可能导致每年增加2千克体重。“传统观念认为，肥胖是脂肪摄入太多导致的，但也与热量消耗不够有关”，王莒生告诉记者，体温越高，说明体内脂肪燃烧越快，热量消耗越多，新陈代谢越快，摄入的脂肪消耗越充分，人就越不容易长胖。这尤其提示需要久坐的上班族，每隔一小时就要起身活动活动，坚持每天运动半小时，利用上下班多走路，让身子热起来，才能增加脂肪的消耗量。

　　一天中体温并非恒定

　　美国马里兰大学的研究人员发现，人的体温在一天中是不断波动的，早晨约为36.4℃，晚上约为36.9℃；一般来说，37.5℃以内都是正常体温，一天中波动不超过1℃。王莒生说，体温往往能反映人体的新陈代谢情况。夜间，人处于相对安静的睡眠状态，新陈代谢变慢，基础体温相对较低。而中医理论认为，晨起时，人的阳气开始生长，午间会达到相对最高点。下午三四点后，阳气开始衰退，此时可以喝杯下午茶或咖啡，吃些点心来补充热量，保持体温均衡，同时也能提高工作和学习效率，避免犯困或精神状态差。

　　发烧未必是件坏事

　　发烧是人体抵抗疾病的一种重要生理性防御反应。发烧时，全身的免疫系统会更加努力地与细菌、病毒等外来入侵者“战斗”，并且不断积累“战斗经验”，增强抵抗力。王莒生指出，感冒发烧时无需过于紧张，也不要盲目使用抗生素，而要多喝水，多吃水果蔬菜。如果持续高烧不退，则要尽快就医。遇到孩子发烧，家长应该重视，但也不必惊慌。家长要密切观察孩子病情的轻重，如果发现孩子精神差，或持续高热及反复发热、出现皮疹、无法进食或有脱水表现，要及时送医。

　　头部不会散发过多热量

　　以前有观点认为，脑袋会散发超过75%的热量。美国犹他州立大学医学院的研究人员称，头部只占身体10%的面积，按此推算，其散发的热量是身体其他部位的40倍，这显然不合理。研究表明，一旦热量散失，体温就会降低，人体各部位温度降低的幅度基本一致。在王莒生看来，头面部血管相对丰富，能更迅速地反应体内血液循环的状态。因此，我们在检查是否发烧时会习惯性地摸额头。这也提示我们，冬季外出没必要把脑袋裹得过于严实，以免出太多汗，反而更容易着凉。

　　喝酒不会让人温暖

　　很多人认为，喝点酒能让身体暖和些，但美国陆军环境医学研究所的研究表明，喝酒会导致人体末梢血管扩张，重要器官血流、热量会“跑”到这些末梢血管，热量散发反而加快。喝了酒感觉身子暖和，就是因为皮肤温度较高，但体内重要器官的温度反而降低了，对健康并没有益处。王莒生提醒说，酒后身体的热量集中到外围组织，如果马上出门，进入室外寒冷的空气中，体内温度调节能力就会变差，很容易散失热能，对健康产生不利影响。这提示我们，冬季饮酒后去室外更要注意保暖，尤其要注意四肢的保暖，以免散失太多热量，导致受凉。