30天许你一个好身材 玩转平板瘦全身

　　导语：国外社交网络爱晒身材已经不是新鲜事了，但晒身材也得变着法子晒——#30天平板支撑大挑战#你试过了没有？每天只要1分钟，一个动作瘦全身的平板支撑原来可以有这么多花样！玩转最全的平板支撑姿势，身材不要太好咯~内容来源：爱美女性网

　　30天！挑战吧！

　　挑战规则：30天，每天一种平板支撑动作变式，一共发30种平板支撑动作。如果对这每天1分钟的挑战有信心，不妨每天完成当日平板支撑变式后打卡！当然啦，平板支撑并不是什么高难运动，你可以选择适合自己的完成方式：①一次性坚持1分钟；② 3分钟之内间断性共坚持2分钟。就这么任性，60秒就能做完的瘦身运动，趁着现在就开始吧！

　　第一天

　　DAY 1 前臂平板支撑Forearm Plank

　　由最基础的动作开始，前臂平板支撑动作首先要面部向下平趴在地面上，双臂弯曲放在身体两侧。调整双手位置，使其恰好位于下巴正下方，同时保持双脚的脚尖接触地面。

　　动作要求：伸展身体，将其调整至与地面平行的姿势，后背的下部允许出现微微的下凹。要保持肩胛骨处于平直状态，同时伸展脊椎。

　　第二天

　　DAY 2 直臂平板支撑(完全平板支撑) Full Plank

　　和前臂平板支撑类似，但双手需伸直，五指张开以手掌全掌支撑，形成俯卧撑的静止姿势。

　　第三天

　　DAY 3 单手平板支撑One-arm Full Plank

　　以“直臂平板支撑”动作开始，重心略转向身体右侧，左手背到身后。靠右手支撑，保持臀部和肩膀的直线与之成直角。保持30秒后换另一侧进行。

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