3步瑜伽晋升瘦腿星人

　　秋风送爽，近日气温稍稍降了下来，是不是想着终于可以穿长袖长裤遮住身体的缺陷了呢？其实越是这种时候，身材没那么理想的MM就更加需要努力了。要穿得好看，身材也不能太见不得人嘛。

　　今天要学习的动作是针对腿部线条的，坚持做下去，能帮助解决MM们的腿部烦恼喔！下面一起来看看这三个简单易上手的动作吧！

　　苍鹭姿势

　　Krouncha苍鹭姿势

　　Krouncha是苍鹭的意思，就是动作进行时，两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋，所以这个动作的名字——Krouncha由此而来。

　　1。两条腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右脚向后折回，右脚跟放置在右臀部附近的垫子上；左脚伸直，左脚尖向身体方向勾回；两手自然下垂，手指轻轻触碰垫子。

　　膝盖弯曲

　　2。左脚膝盖弯曲隆起，两手十字交叉并环住左大腿的下面，呼吸气的同时，上半身保持挺直状态。

　　抬脚伸展

　　3。呼气的同时，左脚抬起并伸展出去，脚跟向着天花板的方向提起，直到膝盖完全地打直。

　　拉伸

　　4。两手移至脚踝位置，帮助小腿进行进一步的拉伸，脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起。

　　(调节自己的呼吸并维持姿势30-60秒后，再进行另一方向的动作)

　　注意：如果提起的那条腿不能完全打直伸展的话，维持动作3或者利用毛巾来吊着腿部以稍稍减低腿的高度。

　　侧面伸展

　　侧面伸展

　　1。侧躺在垫子上，左手肘支撑在垫子上，左手掌支撑起头部，右手弯曲，手掌轻轻放置在垫子上；双腿膝盖打直伸展，脚尖向脑袋方向勾回。

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