你和马甲线只差2步 减肚子瘦腰塑线条

　　你和马甲线只差这2步！减肚子瘦腰塑线条

　　陈晓、陈妍希高调示爱公布恋情后，坊间有传闻陈妍希疑似怀孕。机智的陈妍希懒得发文反击，近日直接晒出了活蹦乱跳的健身视频，跳绳、瑜伽、平板支撑……运动六连发，力证身体情况+否认怀孕传闻。每天早上200下，中午200下，晚上200下的运动锻炼，只为了心心念念的马甲线。这么努力锻炼，看来“小笼女”晋级马甲线女神也指日可待了。

　　陈妍希

　　这年头不论男女都流行炫腹，妍希妹纸想练出紧实腹部线条，累人的跳绳却不一定有效，不妨从运动和按摩双管齐下，按摩助消水肿与宿便，运动则助腹部紧实且有线条。女性的肌肉型态跟男性不同、想练出巧克力块腹肌较不易，但靠以下徒手运动勤加锻炼，练出川字线也指日可待。

　　【按摩】紧实侧腰

　　[按摩]紧实侧腰

　　Step 1

　　双手像扭毛巾一般交替揉捏腰侧，约10下后换边操作。

　　Step 2

　　单手握拳指节施力，从腋下至臀侧来回推腰侧10下，往上用力、往下轻抚。

　　【按摩】收紧腹部

　　[按摩]收紧腹部

　　Step 1

　　以双手指腹轻捏腹部，双手交替捏弹至感觉微微发热。

　　Step 2

　　握拳用指节处施力，以肚脐为中心顺时针绕10次，稍微深压，助排宿便。

　　【运动雕塑】

　　[运动雕塑]

　　以下动作可循环续做或先做3个动作为一组，稍做休息后再做另外3个动作。屈体卷腹不求快，尽量放慢速度使动作正确，更能充分锻炼腹部肌肉。顺序以屈体动作先做再做支撑动作效果会更佳。

　　仰卧卷腹

　　Step 1

　　平躺于地板上，双腿约与肩同宽、屈膝踩地，下背部贴平在地板上，双手臂往胸口上方伸直预备。

　　Step 2

　　Step 2

　　收紧腹部将上身抬起，使肩胛骨离开地面，注意下巴不过度往内收也不后仰，视线往手指延伸方向看，让下巴与胸口保持1个拳头距离。Step 1~2重复10~15下为1组。此动作尽量放慢速度，可更充分感受腹部肌肉用力。

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