紧致翘臀 坐8小时以上的你这样练

　　久坐族拯救欧巴桑身材刻不容缓

　　不管是久坐在办公室的OL，还是每天埋头功课的学生姑娘们，相信都会遇到同一个问题：每天坐着超过8个小时，不知不觉，小肚子也出来了，屁股也越来越大了。脂肪累积越来越多的下场就是肥大的下半身惨不忍睹，如果不想提前变成欧巴桑，就快来看看怎样拯救身材吧！

　　8小时上班族如何练翘臀

　　在办公室中做些简单运动很有必要

　　如果长时间坐在椅子上，又没心思见缝插针起身运动一下，我们的核心肌肉群很容易因为长时间运动而松弛发胖。所以每半小时站起身，做些简单的运动是很有必要的选择。

　　左右伸展让肩膀和腰腹得到放松

　　如同伸懒腰一样举起胳膊

　　起身后，如同平日伸懒腰一样举起胳膊，左右伸展，让肩膀和腰腹得到放松。

　　盘腿压身动作改善久坐酸痛感

　　盘腿压身

　　可以尝试盘腿动作，将身体往下压，能够有效改善因久坐产生的酸痛感，如果姑娘们觉得在办公室不方便盘双腿的话，也可以坐在椅子上盘起一条腿，同样具有缓解作用。

　　重复抬腿动作，保持核心肌肉群紧张感

　　重复抬腿

　　保持坐姿，双手放在扶手上，靠小腹力气抬起双腿，再慢慢放下，重复多次，保持核心肌肉群不会过度放松，同时也有效遏制小肚子进一步增长。

　　良好坐姿更好遏制发胖

　　良好坐姿

　　如果姑娘们在工作和学习中没有好习惯，比如喜欢跷二郎腿或者驼背之类的可要注意了。长期保持这些不良的姿势不仅容易让身体更容易产生酸痛，而且易使骨盆等倾斜，更加容易导致发胖。所以姑娘们一定要保持挺直的坐姿，才不会越坐越胖。

　　避免长时间的三七步站姿让脊椎受伤

　　在站立时，有些姑娘喜欢像T台模特或者街拍达人一样保持三七步站姿。虽然这样的站姿会让你看起来更有气场，但却不适合做放松时的长时间站姿。因为这有可能影响骨盆，甚至让脊椎受伤！

　　均衡饮食才是燃烧脂肪的关键

　　均衡饮食

　　有不少久坐族姑娘为了避免发胖而拒绝一切淀粉类食品，其实优质的淀粉类食物是可以摄取的，而适量的乳制品也值得适量摄取，有助于燃烧脂肪，否则矫枉过正，很可能连胸部也一起缩水呢。

　　下班后几组简单运动，有效甩掉肥肉

　　对于不少久坐族姑娘来说，下班后就是懒在沙发和床上继续休息，这可是屁股越来越大、肚子越来越凸的元凶。每日练习几组简单的动作，除了让身体放松外，还能有效甩掉肥肉哦。

　　仰卧起坐帮助紧实腹部肌肉

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是收紧小腹的最常用的方法，每日重复30-50次，紧实腹部肌肉。

　　重复挺腹动作，帮助提臀平腹和缓解腰痛

　　挺腹动作

　　运动时将要不向上抬起离开地面，同时使大腿、臀部和身体保持直线，然后回到起始位置，重复20-30次，帮助提臀和平坦小腹，同时还能缓解因久坐产生的腰痛感。

　　伸腿运动帮助有效瘦大腿内侧和提臀

　　伸腿运动

　　运动时，让手掌和膝盖着地，双臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，然后身体保持直线，将腿向身体外侧伸直，重复20-30次，有效瘦大腿内侧和提臀。

　　甩掉欧巴桑身材，做闪闪发光的OL

　　既然咱们暂时改变不了久坐族的命运，不妨利用闲暇时间动起来，甩掉欧巴桑式身材，做一个闪闪发光的OL！