讲真 夜跑真的有用吗

　　注意了，各位，以上文字是出自于

　　邓超的微博，截图为证，请阅：

　　话说，男神超《跑男3》开录在即，你又跑出来耍宝了是吗，家有小花妹妹和邓等等还不够你忙活的吗？娘娘快派点活给他，哈哈哈！这时，一直以善于思考闻名天下的红秀中文网，要问了，人家明星大腕在节目里跑，个个身手了得，体格强健，身材窈窕，那咱们平时家里或是大马路上跑跑，有减肥的功效不？

　　网友发布夜跑事故

　　有明确目标后，Grazia当然是思路略领先的主，说时迟，那时快，网络4G时代一切1秒钟见答案。一搜索，宣克炅的一条微博出现在眼前，不好，通常情况，哪里有事炅炅就出现在哪里。“

　　一名61岁夜跑男子被一辆电瓶车撞倒、不幸当场死亡。”“

　　夜跑等于自杀，太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！”……

　　吓死囡囡了，这还怎么让我像胡彦斌那样，玩#夜跑打卡#的游戏呢？

　　难道，真的为了朋友圈No.1把计步器绑狗身上？一声叹气后，这数字也不能真的让我掉两斤肉啊。征服自己，夜跑的正确的打开方式如下↓↓↓

　　有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。而运动消耗热量主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。重点来了：

　　也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。

　　因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动，而跑步是被公认在最佳有氧运动之一。

　　其次，夜跑不能告诉别人的秘密：静一静，好嘛？！

　　夜跑的好处除了保持身形外还能有个正当理由独处，如果一个人看电影怕被投来异样目光的话，如果一个人吃饭害怕时间难熬的话，那你可以试着一个人跑步。跑步时，不用去想与男友的不快、不用理会工作学习上的碧池，老婆孩子、车子房子都可以暂时从牵缠老病、琐细俗务中抽离出来，在这完全属于自己的时间和空间里，尽情地享受着自己身体上的自虐和精神上的愉悦。

　　“如果你想强壮，跑步吧！

　　如果你想健美，跑步吧！

　　如果你想聪明，跑步吧！”

　　2500多年前古话，

　　还在希腊埃拉多斯山岩上刻着呢……

　　几个最直白问答，帮你好好跑！

　　到底应该怎么跑

　　如果要瘦身的话选择晨跑、午后跑还是夜跑？还是根本与时间段没关系？

　　美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，

　　夜跑是个不错的减肥方式。不过，夜跑不宜过晚，一般晚上9点左右比较合适。

　　跑多久？

　　夜跑界的菜鸟在初期最好循序渐进，从20-30分钟开始。之后整个运动的时间最好是在

　　30-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用，过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

　　夜跑前后能不能吃？

　　跑前1小时吃这样正好补充运动所需能量，空腹运动就怕血糖过低而无能为力。如果你属于跑完就饿的，如果这时候去大吃大喝，那夜跑好不容易消耗的热量又一下子补回来了，白搭，所以你就喝些含有维生素、矿物质的碱性饮料吧，望梅止渴，或者请刷牙吧，哈哈哈。

　　室内跑步机和室外跑有区别吗？

　　有研究表明，

　　室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。喜欢用跑步机的人则说，他们迷恋那块显示距离和卡路里的小屏幕，而且室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。

　　夜跑小贴士

　　(1)夜晚光线不足，为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　　(2)夜跑不是幽会，请沿着熟悉的线路跑，坚持平日的路线一直跑到终点。

　　(3)跑步时尽量把脚步抬高放慢速度，夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了摔倒的概率。慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。

　　最可怕的：终于爱上了跑步，膝盖受伤了……

　　你的足弓容易把自己跑伤吗

　　关于跑步伤膝盖的问题，膝盖本身可能不是根源，跑步姿势却很重要，而跑步姿势问题的根源则来自于脚在行走和跑动过程中的方式。如图，第一行，足弓高的小伙伴受力点是在外侧，高足弓起到了很好的缓冲。第二行，标准足的脚部可提供一定缓冲。而最下面的足弓不高或者有一点点内翻，这种情况下急需带一定稳定功能的跑鞋，正所谓先天不足后天跑鞋补了……

　　保护你的膝盖

　　保护膝盖还能靠练，用静蹲的方法锻炼股四头肌肉，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放冲击较小。静蹲让膝盖周围的肌肉变得强壮从而保护膝盖不容易受伤，每天蹲半小时吧。

　　最后，回到夜跑到底有没有用的话题，不用絮絮叨叨，不用纠结，去尝试下，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。