21天成功减掉肚腩！达人分享塑腰线心得

　　“待我的肥肉不再肆无忌惮的颤抖，我们做盆友可好？”

　　21天很快过去了，而我的第二个21天仍然在继续，有种根本停不下来的赶脚。于是总觉得想说点什么。

　　饮食方面：

　　那就先说吃吧。其实一直有吃杂粮的习惯，也喜欢水煮青菜。以为自己吃的已经够标准了。直到加入减脂营，才发现，自己也只是徘徊在标准的门口。

　　仔细观察建议的饮食计划后，就发现，自己的蛋白质摄入简直是可怜。而想要有“线”，在饮食上，蛋白质才是关键。

　　而当蛋白质，蔬菜，主食，水果，奶等等这些都摆在面前，先吃什么？最后吃什么？关于这一课，我的贴心负责的小组长selina更是不厌其烦的叮嘱又叮嘱：蛋白质先吃，主食最后吃，水果早上吃。加餐最好是番茄黄瓜。太爱她了，小组里有非常多漂亮的摆盘分享，而我总是随手一拍，为什么啊？因为懒啊。

　　运动方面：

　　再说说练，我开始关注到锻炼，是从深蹲开始的。还记得从刚开始的五个都蹲不起，到现在轻松50个。还有俯卧撑，当然，我做得最多的还是跪式俯卧撑，为什么？因为懒啊。现在宽窄距离交叉也能一口气50个。

　　去年有跑过一段时间的步。三个月左右。好处太多了。比如大姨妈来前一周，胸部不胀痛了，精神好多了，脸瘦了点虽然大饼脸看不出来，变漂亮了？最惊喜的是：在公交车上，腰间的肥肉不再随着发动机的节奏抖动了！腰间的肥肉不再随着发动机的节奏抖动了！腰间的肥肉不再随着发动机的节奏抖动了！重要的事情说三遍！

　　那是怎么样的一种感觉，只有你自己亲自去体验下才知道。反正我是不相信的拿手捏了又捏。那感觉要飞起来了。

　　那既然跑步这么好，为什么不坚持？想一劳永逸呗，以为自己是真的瘦了呗。其实就是懒？

　　想开始跑步是因为，发现裤子紧了，发现我的肉肉又颤抖了，而且终于周围的人说：你有肚子了耶。然而，也只是想想而已，在清晨的闹钟中醒来，看看外面的天，想着，算了吧，练练深蹲吧。也能练到腰腹的。

　　这样一天又一天，在跑，不跑中。为什么会这样？懒呗。

　　终于，有一天，我跑出去了。

　　就在一天，我看到了跑步PK赛信息。整个人，好像忽然有了动力和方向！也为跑步找到了一个坚持下去的理由。21天来，并不是每天跑，但是也跑了80多公里。虽然肥肉还在颤抖，但是不怕，我们跑着呢！

　　最后说一下传说中的锻炼之后，睡觉也能瘦的睡吧。其实就是作息。

　　因为每天要送娃上学，晚上要辅导作业。所以我的跑步只能在早上进行。5点30左右起床，跑和拉伸一起一个小时。七点之前回到家，收拾完毕，8点之前已经到校。

　　所以，每天晚上最晚11点之前一定已经睡着了。然后，早上总是比闹钟要早个十几分钟醒来。睡得饱满精神。

　　想起以前醒来，继续躺在床上玩儿手机，起床后感觉乏力，头闷，一天都感觉不舒服。现在早睡，早起。而且在以前起床的时间就已经完成了锻炼。感觉像是每天多出了一个多小时，那感觉棒棒哒！

　　其实，相比群里那些小伙伴。我锻炼肯定不是最努力的，时而偷懒；饮食也绝对不是最严格的，偶尔违规。但是，在变得更好的路上，我和自己比，每天进步一点点，终能遇到最好的自己！

　　21天，不是结束。是一个新的，健康生活方式的开始。

　　其实，看了这么多达人的成功减肥经验，我们可以知道减肥成功的并不是有什么秘诀，几乎都是有着科学的减肥方法和坚定的毅力。如果你又管不住自己的嘴，又懒得运动，想减肥几乎是不可能的事。

　　很多人对于减肥的认知都存在一定的误区，有些人觉得我跑了几天步，没什么效果，就不再继续；有些人觉得我三餐不要吃那么多，节食就好！可这些人大部分都减不了肥。

　　先说运动方面的，跑步是一项对减肥很有效果的运动，只不过要坚持下来才会有效果。另外，你想减哪个部位，就适当锻炼哪一个部位。在这方面，可以请私教，也可以看看网上减肥达人减肥运动的建议。

　　然后，饮食方面的话，可以学这位减肥达人的食谱，营养均衡最重要！最好不要吃垃圾食品和甜品。

　　除此之外，还需要有规律的生活作息，生活习惯。看这位减肥达人的生活作息，你就会明白，坚持早睡早起，既健康又瘦身！