1小时减800卡 不同泳姿的不同锻炼功效

　　减肥必知游泳能减重

　　水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。当你整个人进入泳池，那么你必须将你的整个身体漂浮起来，因此，游泳能提高手臂，肩膀，背部和腿部的肌肉力量，当然那些泳池泡澡的除外。

　　不同泳姿锻炼不同部位

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　因此，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

　　为什么游了泳我没瘦？

　　简单解释下，这就是“超量恢复”现象，人在运动后都有种想要摄入比以前更多的能量的状态，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平，这是很多人运动减肥失败的重要原因。因此建议，游泳之前吃东西选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃。

　　游完泳，肌肤护理最要紧

　　虽然爱美的你游泳只可能选择室内场地，但是你的肌肤，也正在饱受“摧残”，游泳池的水，含有氯气、漂白粉、消毒剂、细菌等物质，它们对肌肤的伤害是很大的。因此游完泳后，一定要彻底清洁皮肤，最好不要使用碱性大的肥皂，而要选择一些较温和，有保湿作用的沐浴露，浴后全身涂上护肤液，记住要在全身每个部位都涂上，并且轻轻按摩，加强吸收。