陈意涵57个仰卧起坐不费劲 你怎么样

　　娇小的身材，温和的微笑，使得陈意涵在前两期花少2中并不显眼，谁知本期剑桥赛艇体验中大爆发，变身运动达人。身体素质不输男生，运动天赋出类拔萃，娇小身体隐藏巨大能量，获封“体坛一姐”。可谓是不鸣则已，一鸣惊人。而姑娘们羡慕的时候，有没想过多久没看见自己的腹肌了？

　　在本期的花少2中，小鲜肉和姐姐们开启了赛艇模式，体验英国历史悠久的赛艇活动。活动之前先进行了体能测试，两位男生的多回合游泳强度较大却并不困难，而女生们却挑战了超难度仰卧起坐，要求双腿悬空，可是为难了柔弱的姐姐们。

　　可让人惊讶的是，陈意涵竟然干脆利落的完成了挑战，一分钟57个高难度仰卧起坐，连教练都被惊到。没想到甜美柔和的陈意涵竟是运动达人，就连游泳后想来体验一下的男生们都没能赶超这个记录，而后又精准快速的掌握了划艇技能，让教练都质疑是不是练过。其实她只是早晚坚持锻炼而已。不过这么好的身体素质和运动天赋，怪不得被网友封为“体坛一姐”。

　　陈意涵做起仰卧起坐来毫无压力，想必也是腹肌女神，真是完美诠释什么是天使面孔魔鬼身材。想想自己，腹！肌！都！去！哪！里！了！不过姑娘们也不用羡慕嫉妒恨，小编给大家找了几个简单易做的练(虐)腹动作，拯救被小肚腩困住的肌肉们！

　　想要练腹肌，就要先了解一下腹部的肌肉。上腹部肌肉，俗称四块，这个级别略高，女孩子练个马甲线就好，下腹部肌肉，俗称人鱼线，这个档次就更高了，男生都不好练出来。而侧腰，咳咳，俗称爱的小把手，对女生来说也是比较重要的。

　　女性想要平坦的小腹，不需要四块，最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿，侧腰做低等难度的——各种扭腰。每天的虐腹活动都要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共三百个。开始会有些困难，不过你可以循序渐进。

　　1、卷腹运动

　　起始姿态：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。

　　动作过程：下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。

　　注意事项：双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

　　这里需要特别注意的是，卷腹运动不要做成仰卧起坐，要注意区别。

　　2、反向卷腹

　　起始姿态：平躺在地上或是垫子上。

　　动作过程：把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。

　　弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖。

　　注意事项：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。

　　3、侧身卷腹

　　1、身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右。

　　脚放在另一只腳的脚面上，将踩地的腿固定在一個位置上，上身倾斜，踩地腿的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。

　　2、先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上。

　　3、反复以上动作

　　注意事项：为了肌肉增长均衡，一定要做一组换一个顺序。