瘦下半身先矫正骨盆 更有助减脂塑线条

　　对模特们的大长腿艳羡不已？“肌肉力量和柔软性”是下半身减肥成功的关键!今天介绍两款提升肌肉力量和柔软性的骨盆操，这次的骨盆操对于矫正骨盆不正和改善下肢发凉来说有着非常良好的效果。

　　增强腿部肌力，瘦腿又美腿

　　这个骨盆操能塑造有性感线条的美腿，为了大长腿，一起来增强肌肉力量吧!

　　1.四肢着地，左脚向后伸直。收腹，吸气。

　　2.吐气，左边大腿肌肉用力向上提，直到左腿与地面平行。

　　3.一边吸气一边恢复到第一步的状态，重复1-3步5次。

　　4.左右脚交换姿势

　　5.右脚也是重复左脚的动作5次。

　　6.一天重复1~3次这款骨盆操，如果感到腰痛请不要勉强，立即停下来休息。

　　修正下半身线条塑造美腿

　　这款骨盆操能拉长膝部以下的线条，小腿肚和脚踝获得充分锻炼之后对塑造下半身线条来说非常有好处，还能预防水肿。

　　1.两手叉腰站立，挺直背部，吸气。

　　2.一边吐气，一边踮起脚尖尽量让身体向上伸展，稳定下来后做深呼吸。

　　3.缓缓地恢复到原来的位置，吸气。

　　4.一边吐气，一边弯曲双膝，注意脚底要紧贴地板。保持姿势做深呼吸。

　　5.一边吸气，一边恢复到第一步的状态。

　　6.一天重复5次这款骨盆操。

　　想要瘦下半身的人可以两款骨盆操都尝试一下，只想瘦小腿的人可以只做第二款骨盆操。运动不足的时候，或者下半身水肿的时候请多试试这些骨盆操吧!推荐在夜晚下肢疲劳时进行，第二天早上就能感受到轻盈的下半身了!